| Помидор (томат), парниковый | 149 г |
| Огурец парниковый | 205 г |
| Укроп | 29 г |
| Петрушка свежая | 11 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 13 г |
| Сметана 10% жирности | 91 г |
| Лук зеленый (перо) | 16 г |
| Перец сладкий зеленый | 77 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5119 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.9% | 6333 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 8.8% | 3500 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.9% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 13.7% | 2222 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2484 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.6 мкг | 900 мкг | 15% | 45.6% | 669 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.787 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 48.3% | 629 г |
| бета Криптоксантин | 4.413 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.899 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 9.4% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 11.34 мг | 500 мг | 2.3% | 7% | 4409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 10.6% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 12.8% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.39 мкг | 400 мкг | 2.3% | 7% | 4260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 6.1% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.95 мг | 90 мг | 39.9% | 121.3% | 250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 7.6% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 0.878 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.5% | 5695 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.3 мкг | 120 мкг | 44.4% | 135% | 225 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5642 мг | 20 мг | 2.8% | 8.5% | 3545 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.97 мг | 2500 мг | 8.7% | 26.4% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 44.69 мг | 1000 мг | 4.5% | 13.7% | 2238 г |
| Кремний, Si | 20.253 мг | 30 мг | 67.5% | 205.2% | 148 г |
| Магний, Mg | 13.44 мг | 400 мг | 3.4% | 10.3% | 2976 г |
| Натрий, Na | 278.31 мг | 1300 мг | 21.4% | 65% | 467 г |
| Сера, S | 15.04 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.6% | 6649 г |
| Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 14.9% | 2041 г |
| Хлор, Cl | 442.72 мг | 2300 мг | 19.2% | 58.4% | 520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 9.7% | 3125 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 5.2% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 2.812 мкг | 10 мкг | 28.1% | 85.4% | 356 г |
| Литий, Li | 7.909 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1644 мг | 2 мг | 8.2% | 24.9% | 1217 г |
| Медь, Cu | 77.06 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 23.4% | 1298 г |
| Молибден, Mo | 4.331 мкг | 70 мкг | 6.2% | 18.8% | 1616 г |
| Никель, Ni | 3.783 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.432 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.4% | 12731 г |
| Стронций, Sr | 7.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 25031 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 25.2% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 0.309 мг | 12 мг | 2.6% | 7.9% | 3883 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.109 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.044 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | min 16.8 г | 2.8% | 8.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидор огурец зелень 30.07.2022 составляет 32,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».