| Гречневая крупа ядрица | 125 г |
| Лук репчатый | 246 г |
| Морковь | 118 г |
| Индейка, грудка, только мясо | 850 г |
| Перец сладкий зеленый | 90 г |
| Сок томатный | 500 г |
| Вода | 511 г |
| Подсолнечное масло Душистый чеснок | 14 г |
| Питьевой Йогурт Натуральный 0,4% [Valio] | 50 г |
| Чеснок | 15 г |
| Укроп | 36 г |
| Соль Адыгейская-Абадзехская | 17 г |
| Хмели-Сунели [Каждый День] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 16.7% | 685 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.3% | 3500 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.3% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150 мкг | 900 мкг | 16.7% | 19.2% | 600 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 20.3% | 565 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 29.79 мг | 500 мг | 6% | 6.9% | 1678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 9.3% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.423 мг | 2 мг | 21.2% | 24.3% | 473 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.615 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.5% | 4643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 9.7% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.01 мг | 90 мг | 13.3% | 15.3% | 749 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5474 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.739 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6766 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.5% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7173 мг | 20 мг | 23.6% | 27.1% | 424 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.4 мг | 2500 мг | 8.9% | 10.2% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 18.95 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5277 г |
| Кремний, Si | 6.838 мг | 30 мг | 22.8% | 26.1% | 439 г |
| Магний, Mg | 31.74 мг | 400 мг | 7.9% | 9.1% | 1260 г |
| Натрий, Na | 49.3 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.4% | 2637 г |
| Сера, S | 112.67 мг | 1000 мг | 11.3% | 13% | 888 г |
| Фосфор, P | 119.3 мг | 800 мг | 14.9% | 17.1% | 671 г |
| Хлор, Cl | 9.81 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 23445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 6.7% | 1713 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 1.131 мкг | 10 мкг | 11.3% | 13% | 884 г |
| Литий, Li | 0.641 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1697 мг | 2 мг | 8.5% | 9.7% | 1179 г |
| Медь, Cu | 112.23 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 12.8% | 891 г |
| Молибден, Mo | 3.762 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.2% | 1861 г |
| Никель, Ni | 1.505 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.783 мкг | 55 мкг | 17.8% | 20.4% | 562 г |
| Стронций, Sr | 19.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12125 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.6% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.8017 мг | 12 мг | 6.7% | 7.7% | 1497 г |
| Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.562 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.635 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.724 г | ~ | |||
| Лизин | 0.838 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.532 г | ~ | |||
| Пролин | 0.555 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.968 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | min 16.8 г | 1% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.091 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречаники 30.07.22 составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».