| Смородина черная | 280 г |
| Вишневый компот. Консервы | 160 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 109 г |
| Сметана 10% жирности | 76 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7% | 1583 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3% | 3733 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 6.7% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 21% | 526 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3076 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.2 мкг | 900 мкг | 7% | 7.7% | 1424 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 7.3% | 1524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.4% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 18.43 мг | 500 мг | 3.7% | 4.1% | 2713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 6% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.4 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 9.5% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 83.87 мг | 90 мг | 93.2% | 103% | 107 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.779 мг | 15 мг | 5.2% | 5.7% | 1926 г |
| Витамин Н, биотин | 2.677 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6% | 1868 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2619 мг | 20 мг | 6.3% | 7% | 1585 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.83 мг | 2500 мг | 13.2% | 14.6% | 756 г |
| Кальций, Ca | 58.67 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.5% | 1704 г |
| Кремний, Si | 27.188 мг | 30 мг | 90.6% | 100.1% | 110 г |
| Магний, Mg | 27.53 мг | 400 мг | 6.9% | 7.6% | 1453 г |
| Натрий, Na | 29.64 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.5% | 4386 г |
| Сера, S | 41.91 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.6% | 2386 г |
| Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 9.2% | 1212 г |
| Хлор, Cl | 33.16 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 6936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 310.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 5.7% | 1933 г |
| Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.3% | 4792 г |
| Кобальт, Co | 2.638 мкг | 10 мкг | 26.4% | 29.2% | 379 г |
| Литий, Li | 1.181 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 5.2% | 2134 г |
| Медь, Cu | 91.5 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 10.2% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 12.666 мкг | 70 мкг | 18.1% | 20% | 553 г |
| Никель, Ni | 8.812 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.509 мкг | 55 мкг | 10% | 11% | 998 г |
| Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 22136 г |
| Хром, Cr | 5.25 мкг | 50 мкг | 10.5% | 11.6% | 952 г |
| Цинк, Zn | 0.1754 мг | 12 мг | 1.5% | 1.7% | 6842 г |
| Цирконий, Zr | 4.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.471 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.24 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.658 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | min 16.8 г | 2% | 2.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% |
Энергетическая ценность Смородина творог и т.д. составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».