| Творог 5% жирности | 200 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.2 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 10.4% | 463 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 8.9% | 544 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.6% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3974 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.4 мкг | 900 мкг | 13.4% | 6.5% | 748 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 8.1% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 91.7 мг | 500 мг | 18.3% | 8.8% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 5.6% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.1% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.644 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.4% | 2036 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.135 мкг | 3 мкг | 37.8% | 18.2% | 264 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.1% | 1546 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.088 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 1.4% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 8.512 мкг | 50 мкг | 17% | 8.2% | 587 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6953 мг | 20 мг | 13.5% | 6.5% | 742 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.63 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.8% | 1693 г |
| Кальций, Ca | 210.09 мг | 1000 мг | 21% | 10.1% | 476 г |
| Кремний, Si | 0.324 мг | 30 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
| Магний, Mg | 23.79 мг | 400 мг | 5.9% | 2.8% | 1681 г |
| Натрий, Na | 242.24 мг | 1300 мг | 18.6% | 9% | 537 г |
| Сера, S | 172.18 мг | 1000 мг | 17.2% | 8.3% | 581 г |
| Фосфор, P | 232 мг | 800 мг | 29% | 14% | 345 г |
| Хлор, Cl | 236.59 мг | 2300 мг | 10.3% | 5% | 972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 3.3% | 1448 г |
| Йод, I | 8.96 мкг | 150 мкг | 6% | 2.9% | 1674 г |
| Кобальт, Co | 3.726 мкг | 10 мкг | 37.3% | 18% | 268 г |
| Марганец, Mn | 0.1396 мг | 2 мг | 7% | 3.4% | 1433 г |
| Медь, Cu | 65.03 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Молибден, Mo | 7.118 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.9% | 983 г |
| Олово, Sn | 7.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.566 мкг | 55 мкг | 39.2% | 18.9% | 255 г |
| Стронций, Sr | 9.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.63 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12646 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 1.2625 мг | 12 мг | 10.5% | 5.1% | 950 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лизин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.624 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.178 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.098 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.128 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.152 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.493 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.719 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.772 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.387 г | min 16.8 г | 20.2% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.329 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог за 5 мин из лаваша составляет 207,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».