| Лук репчатый (Запекание) | 150 г |
| Хек (Запекание) | 260 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 21.4% | 455 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.7% | 2667 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.8% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.7% | 1111 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 8.1% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.1% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 3.18 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 15723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 6.8% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.98 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 4008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.296 мкг | 3 мкг | 76.5% | 74.3% | 131 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 2.9% | 3285 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.388 мкг | 10 мкг | 13.9% | 13.5% | 720 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 3.1% | 3158 г |
| Витамин Н, биотин | 1.454 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.8% | 3439 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0859 мг | 20 мг | 20.4% | 19.8% | 489 г |
| Ниацин | 1.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.41 мг | 2500 мг | 16% | 15.5% | 626 г |
| Кальций, Ca | 47.68 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.7% | 2097 г |
| Кремний, Si | 2.58 мг | 30 мг | 8.6% | 8.3% | 1163 г |
| Магний, Mg | 41.16 мг | 400 мг | 10.3% | 10% | 972 г |
| Натрий, Na | 66.88 мг | 1300 мг | 5.1% | 5% | 1944 г |
| Сера, S | 227.24 мг | 1000 мг | 22.7% | 22% | 440 г |
| Фосфор, P | 271.3 мг | 800 мг | 33.9% | 32.9% | 295 г |
| Хлор, Cl | 155.83 мг | 2300 мг | 6.8% | 6.6% | 1476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 5.8% | 1674 г |
| Йод, I | 74.49 мкг | 150 мкг | 49.7% | 48.3% | 201 г |
| Кобальт, Co | 21.508 мкг | 10 мкг | 215.1% | 208.8% | 46 г |
| Марганец, Mn | 0.2322 мг | 2 мг | 11.6% | 11.3% | 861 г |
| Медь, Cu | 177.56 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 17.3% | 563 г |
| Молибден, Mo | 3.786 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.2% | 1849 г |
| Никель, Ni | 8.173 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 245.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.264 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Фтор, F | 678.48 мкг | 4000 мкг | 17% | 16.5% | 590 г |
| Хром, Cr | 53.08 мкг | 50 мкг | 106.2% | 103.1% | 94 г |
| Цинк, Zn | 1.3371 мг | 12 мг | 11.1% | 10.8% | 897 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.982 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.726 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.268 г | ~ | |||
| Лизин | 1.617 г | ~ | |||
| Метионин | 0.536 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.886 г | ~ | |||
| Треонин | 0.752 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.69 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
| Аланин | 1.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.883 г | ~ | |||
| Глицин | 0.732 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.892 г | ~ | |||
| Серин | 0.671 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 43.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.114 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.395 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек с луком в фольге составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».