| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Авокадо | 70 г |
| Лук репчатый | 50 г |
Салат из помидоров,авокадо и лука красного
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.8% | 5067 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 12.1% | 1167 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 24.6% | 571 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.7 мкг | 900 мкг | 7% | 9.8% | 1435 г |
| альфа Каротин | 7.636 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 10.8% | 1302 г |
| бета Криптоксантин | 8.909 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 86.227 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.1% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 8.95 мг | 500 мг | 1.8% | 2.5% | 5587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 16.3% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 11% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.818 мкг | 400 мкг | 8.2% | 11.5% | 1219 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.82 мг | 90 мг | 18.7% | 26.3% | 535 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.022 мг | 15 мг | 6.8% | 9.6% | 1468 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 12.2% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9848 мг | 20 мг | 4.9% | 6.9% | 2031 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.91 мг | 2500 мг | 13% | 18.3% | 767 г |
| Кальций, Ca | 17.23 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5804 г |
| Кремний, Si | 3.864 мг | 30 мг | 12.9% | 18.1% | 776 г |
| Магний, Mg | 21.5 мг | 400 мг | 5.4% | 7.6% | 1860 г |
| Натрий, Na | 4.5 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 28889 г |
| Сера, S | 26.59 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.8% | 3761 г |
| Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 7.3% | 1928 г |
| Хлор, Cl | 31.59 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 7281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 6% | 2350 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 3.864 мкг | 10 мкг | 38.6% | 54.3% | 259 г |
| Литий, Li | 13.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1611 мг | 2 мг | 8.1% | 11.4% | 1241 г |
| Медь, Cu | 129.77 мкг | 1000 мкг | 13% | 18.3% | 771 г |
| Молибден, Mo | 3.182 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.3% | 2200 г |
| Никель, Ni | 6.591 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 177.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.423 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 13002 г |
| Фтор, F | 18.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21786 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.7% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.4877 мг | 12 мг | 4.1% | 5.8% | 2461 г |
| Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.52 г | ~ | |||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.591 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.636 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.66 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.118 г | min 16.8 г | 18.6% | 26.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.885 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров с авокадо и красным луком составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».