| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Перец сладкий красный (На пару) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1321 г |
| Белки | 22.7 г | 76 г | 29.9% | 23.5% | 335 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.8% | 2800 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.7% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 94.6 г | 2273 г | 4.2% | 3.3% | 2403 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.3 мкг | 900 мкг | 8.8% | 6.9% | 1135 г |
| бета Каротин | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 6.7% | 1166 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7.2% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 79.11 мг | 500 мг | 15.8% | 12.4% | 632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.442 мг | 5 мг | 28.8% | 22.6% | 347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.817 мг | 2 мг | 40.9% | 32.1% | 245 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.709 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.5% | 3147 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 5% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.65 мг | 90 мг | 59.6% | 46.7% | 168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 3.7% | 2122 г |
| Витамин Н, биотин | 1.991 мкг | 50 мкг | 4% | 3.1% | 2511 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4599 мг | 20 мг | 37.3% | 29.3% | 268 г |
| Ниацин | 9.65 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.49 мг | 2500 мг | 12.9% | 10.1% | 773 г |
| Кальций, Ca | 12.64 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7911 г |
| Кремний, Si | 4.721 мг | 30 мг | 15.7% | 12.3% | 635 г |
| Магний, Mg | 83.2 мг | 400 мг | 20.8% | 16.3% | 481 г |
| Натрий, Na | 78.92 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.8% | 1647 г |
| Сера, S | 225.47 мг | 1000 мг | 22.5% | 17.6% | 444 г |
| Фосфор, P | 170.8 мг | 800 мг | 21.4% | 16.8% | 468 г |
| Хлор, Cl | 97.55 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.3% | 2358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 6.7% | 1172 г |
| Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.7% | 2125 г |
| Кобальт, Co | 8.764 мкг | 10 мкг | 87.6% | 68.7% | 114 г |
| Литий, Li | 18.67 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2492 мг | 2 мг | 12.5% | 9.8% | 803 г |
| Медь, Cu | 120.45 мкг | 1000 мкг | 12% | 9.4% | 830 г |
| Молибден, Mo | 11.064 мкг | 70 мкг | 15.8% | 12.4% | 633 г |
| Никель, Ni | 1.073 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.827 мкг | 55 мкг | 43.3% | 34% | 231 г |
| Фтор, F | 115.41 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.3% | 3466 г |
| Хром, Cr | 23.16 мкг | 50 мкг | 46.3% | 36.3% | 216 г |
| Цинк, Zn | 1.4017 мг | 12 мг | 11.7% | 9.2% | 856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.695 г | ~ | |||
| Валин | 1.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.874 г | ~ | |||
| Лизин | 2.399 г | ~ | |||
| Метионин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.869 г | ~ | |||
| Треонин | 1.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.903 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.856 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.902 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.749 г | ~ | |||
| Пролин | 0.959 г | ~ | |||
| Серин | 1.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.86 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с овсяными хлопьями составляет 127,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».