| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 185 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 173 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 55 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 9% | 844 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 13.2% | 577 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.5 мкг | 900 мкг | 17.7% | 13.5% | 564 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 4% | 1938 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 12.1% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 108.58 мг | 500 мг | 21.7% | 16.6% | 460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 9.7% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.226 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6425 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.454 мкг | 3 мкг | 15.1% | 11.6% | 661 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 3% | 2564 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.054 мкг | 10 мкг | 10.5% | 8% | 949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.998 мг | 15 мг | 6.7% | 5.1% | 1503 г |
| Витамин Н, биотин | 9.529 мкг | 50 мкг | 19.1% | 14.6% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.4% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6297 мг | 20 мг | 13.1% | 10% | 761 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.96 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Кальций, Ca | 122.94 мг | 1000 мг | 12.3% | 9.4% | 813 г |
| Кремний, Si | 2.687 мг | 30 мг | 9% | 6.9% | 1116 г |
| Магний, Mg | 10.53 мг | 400 мг | 2.6% | 2% | 3799 г |
| Натрий, Na | 219.84 мг | 1300 мг | 16.9% | 12.9% | 591 г |
| Сера, S | 115.52 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.9% | 866 г |
| Фосфор, P | 164.9 мг | 800 мг | 20.6% | 15.8% | 485 г |
| Хлор, Cl | 331.44 мг | 2300 мг | 14.4% | 11% | 694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.464 мг | 18 мг | 8.1% | 6.2% | 1230 г |
| Йод, I | 8.47 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.3% | 1771 г |
| Кобальт, Co | 7.415 мкг | 10 мкг | 74.2% | 56.8% | 135 г |
| Литий, Li | 12.989 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0904 мг | 2 мг | 4.5% | 3.4% | 2212 г |
| Медь, Cu | 97.85 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.5% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 5.867 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.4% | 1193 г |
| Никель, Ni | 5.823 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.31 мкг | 55 мкг | 24.2% | 18.5% | 413 г |
| Фтор, F | 34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.2% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 1.1369 мг | 12 мг | 9.5% | 7.3% | 1056 г |
| Цирконий, Zr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лизин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 29.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.158 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.031 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.349 г | min 16.8 г | 19.9% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.236 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и сыром составляет 130,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».