| Спаржа, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 47 г |
| Горошек зелёный замороженный | 29 г |
| Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] | 10 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.2% | 2054 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 14% | 622 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 13.4% | 645 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2881 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.1 мкг | 900 мкг | 5.8% | 5% | 1727 г |
| альфа Каротин | 22.263 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 2.9% | 2994 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 205.007 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 10.1% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.3% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 9.54 мг | 500 мг | 1.9% | 1.6% | 5241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 5.3% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.2% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 134.112 мкг | 400 мкг | 33.5% | 29.1% | 298 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.68 мг | 90 мг | 33% | 28.6% | 303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 3.6% | 2396 г |
| Витамин Н, биотин | 1.011 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 4946 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 10.1% | 863 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5165 мг | 20 мг | 7.6% | 6.6% | 1319 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.34 мг | 2500 мг | 11.1% | 9.6% | 898 г |
| Кальций, Ca | 34.39 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.9% | 2908 г |
| Кремний, Si | 4.007 мг | 30 мг | 13.4% | 11.6% | 749 г |
| Магний, Mg | 23.26 мг | 400 мг | 5.8% | 5% | 1720 г |
| Натрий, Na | 6.57 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 19787 г |
| Сера, S | 35.85 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.1% | 2789 г |
| Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 8.2% | 1062 г |
| Хлор, Cl | 6.53 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 35222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 4.2% | 2052 г |
| Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Кобальт, Co | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.5% | 1600 г |
| Марганец, Mn | 0.3311 мг | 2 мг | 16.6% | 14.4% | 604 г |
| Медь, Cu | 141.06 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 12.2% | 709 г |
| Молибден, Mo | 4.007 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.9% | 1747 г |
| Никель, Ni | 11.762 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.929 мкг | 55 мкг | 3.5% | 3% | 2851 г |
| Фтор, F | 1.43 мкг | 4000 мкг | 279720 г | ||
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 0.6203 мг | 12 мг | 5.2% | 4.5% | 1935 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.293 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.474 г | min 16.8 г | 14.7% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржа+фасоль+горошек составляет 115,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».