| Окунь морской, все виды | 417 г |
| Кокосовое Масло [Vego] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 20.4% | 411 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.6% | 1273 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2999 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.2 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.3% | 1948 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 6.2% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.6% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 61.09 мг | 500 мг | 12.2% | 10.2% | 818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 12.7% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.402 мг | 2 мг | 20.1% | 16.9% | 498 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.024 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 8.4% | 997 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.627 мкг | 10 мкг | 56.3% | 47.2% | 178 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 5.627 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.844 мг | 15 мг | 5.6% | 4.7% | 1777 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6077 мг | 20 мг | 8% | 6.7% | 1244 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.23 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.6% | 972 г |
| Кальций, Ca | 10.05 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9950 г |
| Магний, Mg | 41.2 мг | 400 мг | 10.3% | 8.6% | 971 г |
| Натрий, Na | 68.33 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.4% | 1903 г |
| Сера, S | 185.19 мг | 1000 мг | 18.5% | 15.5% | 540 г |
| Фосфор, P | 194.9 мг | 800 мг | 24.4% | 20.5% | 410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.291 мг | 18 мг | 1.6% | 1.3% | 6186 г |
| Марганец, Mn | 0.0151 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 13245 г |
| Медь, Cu | 19.09 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5238 г |
| Селен, Se | 36.676 мкг | 55 мкг | 66.7% | 56% | 150 г |
| Цинк, Zn | 0.4019 мг | 12 мг | 3.3% | 2.8% | 2986 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.955 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.546 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.505 г | ~ | |||
| Лизин | 1.701 г | ~ | |||
| Метионин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.812 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.723 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.896 г | ~ | |||
| Глицин | 0.889 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.764 г | ~ | |||
| Пролин | 0.655 г | ~ | |||
| Серин | 0.756 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 65.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.324 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.162 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.076 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.436 г | ~ |
Энергетическая ценность Окунь филе жареный составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».