Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 16 г |
Огурец грунтовый | 142 г |
Помидор (томат), грунтовый | 232 г |
Яйцо куриное (Варка) | 55 г |
Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0,1% [Савушкин Продукт] | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4678 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 10% | 2815 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.9% | 4000 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.9% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13.9% | 2000 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.8 мкг | 900 мкг | 10.1% | 28.1% | 991 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 21.4% | 1299 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 8.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 11.9% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 31.79 мг | 500 мг | 6.4% | 17.8% | 1573 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 18.3% | 1515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 10.6% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 7.113 мкг | 400 мкг | 1.8% | 5% | 5624 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 5.3% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.35 мг | 90 мг | 15.9% | 44.2% | 627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 6.7% | 4237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 7.8% | 3614 г |
Витамин Н, биотин | 2.986 мкг | 50 мкг | 6% | 16.7% | 1674 г |
Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 18.9% | 1463 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8012 мг | 20 мг | 4% | 11.1% | 2496 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.72 мг | 2500 мг | 7.6% | 21.1% | 1311 г |
Кальций, Ca | 22.43 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.1% | 4458 г |
Кремний, Si | 17.54 мг | 30 мг | 58.5% | 162.5% | 171 г |
Магний, Mg | 14.81 мг | 400 мг | 3.7% | 10.3% | 2701 г |
Натрий, Na | 319.89 мг | 1300 мг | 24.6% | 68.3% | 406 г |
Сера, S | 29.53 мг | 1000 мг | 3% | 8.3% | 3386 г |
Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 16.1% | 1724 г |
Хлор, Cl | 515.62 мг | 2300 мг | 22.4% | 62.2% | 446 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 191.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 13.6% | 2025 г |
Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 7.2% | 3778 г |
Кобальт, Co | 4.335 мкг | 10 мкг | 43.4% | 120.6% | 231 г |
Литий, Li | 13.115 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1254 мг | 2 мг | 6.3% | 17.5% | 1595 г |
Медь, Cu | 91.09 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 25.3% | 1098 г |
Молибден, Mo | 4.943 мкг | 70 мкг | 7.1% | 19.7% | 1416 г |
Никель, Ni | 5.975 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.572 мкг | 55 мкг | 6.5% | 18.1% | 1540 г |
Фтор, F | 20.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.4% | 19389 г |
Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 24.4% | 1134 г |
Цинк, Zn | 0.3002 мг | 12 мг | 2.5% | 6.9% | 3997 г |
Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лизин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
Аланин | 0.097 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.468 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | min 16.8 г | 3.2% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей составляет 36 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».