| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Подсолнечник, семечки | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 435 ккал | 1684 ккал | 25.8% | 5.9% | 387 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 4.6% | 503 г |
| Жиры | 21.8 г | 56 г | 38.9% | 8.9% | 257 г |
| Углеводы | 44.7 г | 219 г | 20.4% | 4.7% | 490 г |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 6.6% | 351 г |
| Вода | 10.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21243 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 52941 г | |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.913 мг | 1.5 мг | 60.9% | 14% | 164 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 1.6% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 45.3 мг | 500 мг | 9.1% | 2.1% | 1104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.123 мг | 5 мг | 22.5% | 5.2% | 445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.608 мг | 2 мг | 30.4% | 7% | 329 г |
| Витамин В9, фолаты | 91 мкг | 400 мкг | 22.8% | 5.2% | 440 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 19149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.467 мг | 15 мг | 76.4% | 17.6% | 131 г |
| Витамин Н, биотин | 15.933 мкг | 50 мкг | 31.9% | 7.3% | 314 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.3 мг | 20 мг | 41.5% | 9.5% | 241 г |
| Ниацин | 4.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 435.67 мг | 2500 мг | 17.4% | 4% | 574 г |
| Кальций, Ca | 157 мг | 1000 мг | 15.7% | 3.6% | 637 г |
| Кремний, Si | 2.667 мг | 30 мг | 8.9% | 2% | 1125 г |
| Магний, Mg | 191.67 мг | 400 мг | 47.9% | 11% | 209 г |
| Натрий, Na | 66.67 мг | 1300 мг | 5.1% | 1.2% | 1950 г |
| Сера, S | 127.93 мг | 1000 мг | 12.8% | 2.9% | 782 г |
| Фосфор, P | 395.3 мг | 800 мг | 49.4% | 11.4% | 202 г |
| Хлор, Cl | 64.33 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.6% | 3575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.433 мг | 18 мг | 24.6% | 5.7% | 406 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 5.1 мкг | 10 мкг | 51% | 11.7% | 196 г |
| Литий, Li | 2.367 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.1967 мг | 2 мг | 159.8% | 36.7% | 63 г |
| Медь, Cu | 900 мкг | 1000 мкг | 90% | 20.7% | 111 г |
| Молибден, Mo | 6.5 мкг | 70 мкг | 9.3% | 2.1% | 1077 г |
| Никель, Ni | 48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.933 мкг | 55 мкг | 67.2% | 15.4% | 149 г |
| Стронций, Sr | 9.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.33 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.3% | 6630 г |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.2% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 3.7333 мг | 12 мг | 31.1% | 7.1% | 321 г |
| Цирконий, Zr | 54.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.433 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.777 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.921 г | ~ | |||
| Лизин | 0.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.563 г | ~ | |||
| Треонин | 0.582 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.75 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.646 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.276 г | ~ | |||
| Глицин | 1.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.828 г | ~ | |||
| Пролин | 0.873 г | ~ | |||
| Серин | 0.644 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 12.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 50 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.94 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.74 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.1 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.6 г | min 16.8 г | 33.3% | 7.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.593 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 23% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 12.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка семечки составляет 435 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».