| Авокадо | 70 г |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.7 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 624 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 3.3% | 1134 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 4.8% | 767 г |
| Углеводы | 42.8 г | 219 г | 19.5% | 7.2% | 512 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 14.6% | 253 г |
| Вода | 40.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5626 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| альфа Каротин | 10.769 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 12.564 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 121.603 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.1% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.8% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 30.12 мг | 500 мг | 6% | 2.2% | 1660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 6.5% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 5.2% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.5 мкг | 400 мкг | 10.6% | 3.9% | 941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 1.9% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.62 мг | 15 мг | 10.8% | 4% | 926 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.148 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 3.3% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7959 мг | 20 мг | 14% | 5.2% | 715 г |
| Ниацин | 1.09 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.71 мг | 2500 мг | 13% | 4.8% | 768 г |
| Кальций, Ca | 29.26 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.1% | 3418 г |
| Магний, Mg | 38.14 мг | 400 мг | 9.5% | 3.5% | 1049 г |
| Натрий, Na | 9.42 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 13800 г |
| Сера, S | 57.35 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.1% | 1744 г |
| Фосфор, P | 226.2 мг | 800 мг | 28.3% | 10.5% | 354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.378 мг | 18 мг | 7.7% | 2.9% | 1306 г |
| Кобальт, Co | 1.131 мкг | 10 мкг | 11.3% | 4.2% | 884 г |
| Марганец, Mn | 0.4721 мг | 2 мг | 23.6% | 8.8% | 424 г |
| Медь, Cu | 262.24 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 9.7% | 381 г |
| Молибден, Mo | 7.981 мкг | 70 мкг | 11.4% | 4.2% | 877 г |
| Никель, Ni | 12.564 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.314 мкг | 55 мкг | 40.6% | 15.1% | 246 г |
| Титан, Ti | 10.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.83 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9797 г |
| Хром, Cr | 7.85 мкг | 50 мкг | 15.7% | 5.8% | 637 г |
| Цинк, Zn | 0.8687 мг | 12 мг | 7.2% | 2.7% | 1381 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.325 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.659 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.244 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.897 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 34.103 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.46 г | min 16.8 г | 26.5% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.132 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с авокадо составляет 269,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».