| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5263 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 10% | 3167 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 20% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 29.7% | 1053 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 11.9% | 2649 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2000 мкг | 900 мкг | 222.2% | 694.4% | 45 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 11.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 48.8% | 643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 24.7% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 28.1% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 147 мкг | 400 мкг | 36.8% | 115% | 272 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46 мг | 90 мг | 51.1% | 159.7% | 196 г |
| Витамин D, кальциферол | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 62.5% | 500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 20.9% | 1500 г |
| Витамин Н, биотин | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 18.8% | 1667 г |
| Витамин К, филлохинон | 78 мкг | 120 мкг | 65% | 203.1% | 154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9 мг | 20 мг | 4.5% | 14.1% | 2222 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 552 мг | 2500 мг | 22.1% | 69.1% | 453 г |
| Кальций, Ca | 186 мг | 1000 мг | 18.6% | 58.1% | 538 г |
| Магний, Mg | 36 мг | 400 мг | 9% | 28.1% | 1111 г |
| Натрий, Na | 59 мг | 1300 мг | 4.5% | 14.1% | 2203 г |
| Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 19.7% | 1600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.07 мг | 18 мг | 33.7% | 105.3% | 297 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.2% | 15000 г |
| Марганец, Mn | 1.21 мг | 2 мг | 60.5% | 189.1% | 165 г |
| Медь, Cu | 144 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 45% | 694 г |
| Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 13.4% | 2333 г |
| Селен, Se | 4.5 мкг | 55 мкг | 8.2% | 25.6% | 1222 г |
| Цинк, Zn | 0.91 мг | 12 мг | 7.6% | 23.8% | 1319 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.082 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.06 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | min 16.8 г | 4.8% | 15% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.5% |
Энергетическая ценность Подорожник составляет 32 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».