| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Творог влажный 4,3% жирности | 100 г |
| Масло авокадо | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1226 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 19.2% | 378 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.8% | 933 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3161 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.8% | 2571 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.6% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 85.22 мг | 500 мг | 17% | 12.4% | 587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.296 мг | 5 мг | 25.9% | 18.9% | 386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.615 мг | 2 мг | 30.8% | 22.4% | 325 г |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6.4% | 1136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.5% | 4785 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.015 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 2.3% | 3151 г |
| Витамин Н, биотин | 1.782 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.6% | 2806 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9866 мг | 20 мг | 29.9% | 21.8% | 334 г |
| Ниацин | 8.031 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.35 мг | 2500 мг | 9.7% | 7.1% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 22.94 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4359 г |
| Магний, Mg | 65.47 мг | 400 мг | 16.4% | 11.9% | 611 г |
| Натрий, Na | 102.26 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.7% | 1271 г |
| Сера, S | 197.32 мг | 1000 мг | 19.7% | 14.3% | 507 г |
| Фосфор, P | 166.1 мг | 800 мг | 20.8% | 15.1% | 482 г |
| Хлор, Cl | 70.38 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.3% | 3268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 5.1% | 1429 г |
| Йод, I | 6.18 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3% | 2427 г |
| Кобальт, Co | 7.5 мкг | 10 мкг | 75% | 54.6% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.0176 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
| Медь, Cu | 70.41 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.1% | 1420 г |
| Молибден, Mo | 8.618 мкг | 70 мкг | 12.3% | 9% | 812 г |
| Селен, Se | 20.9 мкг | 55 мкг | 38% | 27.7% | 263 г |
| Фтор, F | 105.09 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3806 г |
| Хром, Cr | 18.74 мкг | 50 мкг | 37.5% | 27.3% | 267 г |
| Цинк, Zn | 1.1126 мг | 12 мг | 9.3% | 6.8% | 1079 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.481 г | ~ | |||
| Валин | 1.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.971 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.715 г | ~ | |||
| Лизин | 2.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.703 г | ~ | |||
| Треонин | 0.944 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.922 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.541 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.668 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.746 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.62 г | ~ | |||
| Пролин | 0.959 г | ~ | |||
| Серин | 0.919 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.793 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.91 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.15 г | min 16.8 г | 18.8% | 13.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.688 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из курицы составляет 137,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».