| Яйцо куриное вареное всмятку | 55 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 17 г |
| Хлеб белый | 17 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 189 г |
| Мед пчелиный | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 8.1% | 1767 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.9% | 1436 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.8% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2622 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61 мкг | 900 мкг | 6.8% | 9.7% | 1475 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.652 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 10.7% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 52.78 мг | 500 мг | 10.6% | 15.1% | 947 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 9.5% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.095 мкг | 400 мкг | 4% | 5.7% | 2485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.5% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 6.8% | 2092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 4.197 мкг | 50 мкг | 8.4% | 11.9% | 1191 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0902 мг | 20 мг | 5.5% | 7.8% | 1835 г |
| Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.54 мг | 2500 мг | 2.9% | 4.1% | 3446 г |
| Кальций, Ca | 61.91 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.8% | 1615 г |
| Магний, Mg | 7.79 мг | 400 мг | 1.9% | 2.7% | 5135 г |
| Натрий, Na | 121.39 мг | 1300 мг | 9.3% | 13.2% | 1071 г |
| Сера, S | 52.38 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.4% | 1909 г |
| Фосфор, P | 86.8 мг | 800 мг | 10.9% | 15.5% | 922 г |
| Хлор, Cl | 128.6 мг | 2300 мг | 5.6% | 8% | 1788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 6.3% | 2299 г |
| Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.7% | 3778 г |
| Кобальт, Co | 1.974 мкг | 10 мкг | 19.7% | 28% | 507 г |
| Марганец, Mn | 0.1864 мг | 2 мг | 9.3% | 13.2% | 1073 г |
| Медь, Cu | 33.61 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 4.8% | 2975 г |
| Молибден, Mo | 1.182 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.4% | 5922 г |
| Селен, Se | 8.252 мкг | 55 мкг | 15% | 21.3% | 667 г |
| Фтор, F | 267.23 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 9.5% | 1497 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.3% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.4588 мг | 12 мг | 3.8% | 5.4% | 2616 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.331 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.46 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.805 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | min 16.8 г | 7.6% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 13.404 мг | ~ | |||
| Теобромин | 1.34 мг | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».