| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.9 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 10.5% | 618 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 12.8% | 505 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 2.3% | 2806 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242.5 мкг | 900 мкг | 26.9% | 17.4% | 371 г |
| Ретинол | 0.233 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.428 мг | 1.8 мг | 23.8% | 15.4% | 421 г |
| Витамин В4, холин | 235.19 мг | 500 мг | 47% | 30.3% | 213 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.235 мг | 5 мг | 24.7% | 15.9% | 405 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.3% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.815 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 11.1% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.042 мкг | 10 мкг | 20.4% | 13.2% | 490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 2.4% | 2698 г |
| Витамин Н, биотин | 19.267 мкг | 50 мкг | 38.5% | 24.9% | 260 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4667 мг | 20 мг | 17.3% | 11.2% | 577 г |
| Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.96 мг | 2500 мг | 6.2% | 4% | 1624 г |
| Кальций, Ca | 70.93 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.6% | 1410 г |
| Магний, Mg | 13.44 мг | 400 мг | 3.4% | 2.2% | 2976 г |
| Натрий, Na | 132.41 мг | 1300 мг | 10.2% | 6.6% | 982 г |
| Сера, S | 168.06 мг | 1000 мг | 16.8% | 10.8% | 595 г |
| Фосфор, P | 192.8 мг | 800 мг | 24.1% | 15.6% | 415 г |
| Хлор, Cl | 161.11 мг | 2300 мг | 7% | 4.5% | 1428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.331 мг | 18 мг | 13% | 8.4% | 772 г |
| Йод, I | 19.35 мкг | 150 мкг | 12.9% | 8.3% | 775 г |
| Кобальт, Co | 9.409 мкг | 10 мкг | 94.1% | 60.7% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.0277 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7220 г |
| Медь, Cu | 78.92 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.1% | 1267 г |
| Молибден, Mo | 6.426 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
| Олово, Sn | 2.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.574 мкг | 55 мкг | 52% | 33.6% | 192 г |
| Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.41 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7352 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.2% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 1.0967 мг | 12 мг | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.731 г | ~ | |||
| Валин | 0.713 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лейцин | 1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.833 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.667 г | ~ | |||
| Треонин | 0.565 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.602 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.657 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.389 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.639 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.861 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 529.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.898 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.815 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.737 г | min 16.8 г | 28.2% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.787 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на пару составляет 154,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».