| Авокадо | 45 г |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) | 294 г |
| Черника (Мытьё, нарезка) | 76 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 62 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4397 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.7% | 6909 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.5% | 4000 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 5.7% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 18.3% | 1429 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.2 мкг | 900 мкг | 10.8% | 28.2% | 926 г |
| альфа Каротин | 2.011 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 30.5% | 853 г |
| бета Криптоксантин | 2.346 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.709 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 11% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 7.03 мг | 500 мг | 1.4% | 3.7% | 7112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 16.4% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 12.3% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.853 мкг | 400 мкг | 5% | 13.1% | 2015 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.52 мг | 90 мг | 11.7% | 30.5% | 856 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.726 мг | 15 мг | 4.8% | 12.5% | 2066 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.438 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.3% | 11416 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.1 мкг | 120 мкг | 51.8% | 135.2% | 193 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5247 мг | 20 мг | 2.6% | 6.8% | 3812 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.35 мг | 2500 мг | 8.8% | 23% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 25.07 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.5% | 3989 г |
| Кремний, Si | 21.517 мг | 30 мг | 71.7% | 187.2% | 139 г |
| Магний, Mg | 20.88 мг | 400 мг | 5.2% | 13.6% | 1916 г |
| Натрий, Na | 13.75 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.9% | 9455 г |
| Сера, S | 10.09 мг | 1000 мг | 1% | 2.6% | 9911 г |
| Фосфор, P | 23 мг | 800 мг | 2.9% | 7.6% | 3478 г |
| Хлор, Cl | 22.44 мг | 2300 мг | 1% | 2.6% | 10250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.308 мг | 18 мг | 12.8% | 33.4% | 780 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 6% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 1.519 мкг | 10 мкг | 15.2% | 39.7% | 658 г |
| Литий, Li | 4.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1926 мг | 2 мг | 9.6% | 25.1% | 1038 г |
| Медь, Cu | 53.07 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 13.8% | 1884 г |
| Молибден, Mo | 2.037 мкг | 70 мкг | 2.9% | 7.6% | 3436 г |
| Никель, Ni | 4.052 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.416 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.1% | 13221 г |
| Стронций, Sr | 13.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 23310 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.4% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.2146 мг | 12 мг | 1.8% | 4.7% | 5592 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.465 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.419 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.369 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | min 16.8 г | 4.9% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 38,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».