Творог 5% жирности (Запекание) | 300 г |
Овсяная мука (Запекание) | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 400 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 80 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.5 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 11.6% | 469 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.1% | 675 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.7% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6% | 909 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3643 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 198.2 мкг | 900 мкг | 22% | 12% | 454 г |
Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 4.1% | 1312 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.7% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 11% | 499 г |
Витамин В4, холин | 143.01 мг | 500 мг | 28.6% | 15.6% | 350 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 9% | 605 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.1% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 16.545 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.2% | 2418 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.789 мкг | 3 мкг | 26.3% | 14.3% | 380 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 1.099 мкг | 10 мкг | 11% | 6% | 910 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.952 мг | 15 мг | 6.3% | 3.4% | 1576 г |
Витамин Н, биотин | 13.615 мкг | 50 мкг | 27.2% | 14.8% | 367 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8732 мг | 20 мг | 19.4% | 10.6% | 516 г |
Ниацин | 0.593 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.23 мг | 2500 мг | 12% | 6.5% | 830 г |
Кальций, Ca | 117.64 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.4% | 850 г |
Кремний, Si | 2.395 мг | 30 мг | 8% | 4.4% | 1253 г |
Магний, Mg | 32.34 мг | 400 мг | 8.1% | 4.4% | 1237 г |
Натрий, Na | 93.71 мг | 1300 мг | 7.2% | 3.9% | 1387 г |
Сера, S | 176.64 мг | 1000 мг | 17.7% | 9.6% | 566 г |
Фосфор, P | 227.2 мг | 800 мг | 28.4% | 15.5% | 352 г |
Хлор, Cl | 134.66 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.2% | 1708 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.032 мг | 18 мг | 11.3% | 6.2% | 886 г |
Йод, I | 12.42 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.5% | 1208 г |
Кобальт, Co | 6.978 мкг | 10 мкг | 69.8% | 38% | 143 г |
Литий, Li | 1.004 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0405 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 4938 г |
Медь, Cu | 102.25 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.6% | 978 г |
Молибден, Mo | 7.558 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.9% | 926 г |
Никель, Ni | 10.131 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.558 мкг | 55 мкг | 48.3% | 26.3% | 207 г |
Стронций, Sr | 7.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.69 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8388 г |
Хром, Cr | 8.46 мкг | 50 мкг | 16.9% | 9.2% | 591 г |
Цинк, Zn | 0.8021 мг | 12 мг | 6.7% | 3.7% | 1496 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.386 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
Валин | 0.412 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лейцин | 0.578 г | ~ | |||
Лизин | 0.482 г | ~ | |||
Метионин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
Треонин | 0.327 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.38 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
Глицин | 0.225 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.948 г | ~ | |||
Пролин | 0.214 г | ~ | |||
Серин | 0.498 г | ~ | |||
Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 287.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.098 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.076 г | min 16.8 г | 18.3% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.19 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 183,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».