| Яйцо куриное | 111 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 33 г |
| Творожок мягкий 0% | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 10.8% | 559 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 12% | 500 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.9 мкг | 900 мкг | 21.1% | 12.7% | 474 г |
| Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 9.8% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 140.44 мг | 500 мг | 28.1% | 16.9% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 9.2% | 655 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.686 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5204 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.531 мкг | 3 мкг | 17.7% | 10.7% | 565 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.366 мкг | 10 мкг | 13.7% | 8.2% | 732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 11.476 мкг | 50 мкг | 23% | 13.8% | 436 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9748 мг | 20 мг | 14.9% | 9% | 672 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.31 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.2% | 2738 г |
| Кальций, Ca | 173.99 мг | 1000 мг | 17.4% | 10.5% | 575 г |
| Магний, Mg | 12.31 мг | 400 мг | 3.1% | 1.9% | 3249 г |
| Натрий, Na | 205.96 мг | 1300 мг | 15.8% | 9.5% | 631 г |
| Сера, S | 134.61 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.1% | 743 г |
| Фосфор, P | 187.2 мг | 800 мг | 23.4% | 14.1% | 427 г |
| Хлор, Cl | 289.77 мг | 2300 мг | 12.6% | 7.6% | 794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.537 мг | 18 мг | 8.5% | 5.1% | 1171 г |
| Йод, I | 10.99 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.4% | 1365 г |
| Кобальт, Co | 5.495 мкг | 10 мкг | 55% | 33.1% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.0323 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6192 г |
| Медь, Cu | 53.78 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.3% | 1859 г |
| Молибден, Mo | 3.297 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.8% | 2123 г |
| Селен, Se | 19.239 мкг | 55 мкг | 35% | 21.1% | 286 г |
| Фтор, F | 30.22 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13236 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 1.1817 мг | 12 мг | 9.8% | 5.9% | 1015 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.398 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.699 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.43 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.909 г | ~ | |||
| Лизин | 0.745 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.518 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.325 г | ~ | |||
| Аланин | 0.488 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.724 г | ~ | |||
| Пролин | 0.599 г | ~ | |||
| Серин | 0.707 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 327.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.206 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.19 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.417 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.138 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.979 г | min 16.8 г | 23.7% | 14.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.353 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 166,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».