| Шпинат | 30 г |
| Масло Топленое "Гхи" [Избенка] | 3 г |
| Яйцо куриное | 223 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10% | 679 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 13.2% | 514 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3007 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 331.3 мкг | 900 мкг | 36.8% | 25% | 272 г |
| Ретинол | 0.212 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 9.7% | 698 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.403 мг | 1.8 мг | 22.4% | 15.2% | 447 г |
| Витамин В4, холин | 215.22 мг | 500 мг | 43% | 29.2% | 232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.138 мг | 5 мг | 22.8% | 15.5% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.6% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.989 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.1% | 2224 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.441 мкг | 3 мкг | 14.7% | 10% | 680 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.27 мг | 90 мг | 11.4% | 7.7% | 876 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.865 мкг | 10 мкг | 18.7% | 12.7% | 536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.842 мг | 15 мг | 5.6% | 3.8% | 1781 г |
| Витамин Н, биотин | 17.15 мкг | 50 мкг | 34.3% | 23.3% | 292 г |
| Витамин К, филлохинон | 99 мкг | 120 мкг | 82.5% | 56% | 121 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2319 мг | 20 мг | 16.2% | 11% | 619 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.29 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.2% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 65.25 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.4% | 1533 г |
| Кремний, Si | 6.24 мг | 30 мг | 20.8% | 14.1% | 481 г |
| Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 3.7% | 1836 г |
| Натрий, Na | 117.26 мг | 1300 мг | 9% | 6.1% | 1109 г |
| Сера, S | 153.28 мг | 1000 мг | 15.3% | 10.4% | 652 г |
| Фосфор, P | 174.8 мг | 800 мг | 21.9% | 14.9% | 458 г |
| Хлор, Cl | 141.49 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.2% | 1626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.711 мг | 18 мг | 20.6% | 14% | 485 г |
| Йод, I | 18.89 мкг | 150 мкг | 12.6% | 8.6% | 794 г |
| Кобальт, Co | 8.771 мкг | 10 мкг | 87.7% | 59.6% | 114 г |
| Литий, Li | 0.639 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1312 мг | 2 мг | 6.6% | 4.5% | 1524 г |
| Медь, Cu | 75.83 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.2% | 1319 г |
| Молибден, Mo | 5.83 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.6% | 1201 г |
| Никель, Ni | 0.426 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.148 мкг | 55 мкг | 47.5% | 32.3% | 210 г |
| Стронций, Sr | 8.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.84 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 6916 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.2% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 1.0301 мг | 12 мг | 8.6% | 5.8% | 1165 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
| Валин | 0.668 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.933 г | ~ | |||
| Лизин | 0.781 г | ~ | |||
| Метионин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.617 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.982 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.617 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.537 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.799 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 483.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.738 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.746 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.214 г | min 16.8 г | 25.1% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.468 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 26.07 составляет 147,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».