| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 60 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Семена льна | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.5 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 5.3% | 760 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 9.3% | 438 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 3.9% | 1028 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 9.5% | 426 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4217 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 3.5% | 1163 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 63.24 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.294 мг | 1.5 мг | 19.6% | 7.9% | 510 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 4.7% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 95.34 мг | 500 мг | 19.1% | 7.7% | 524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 6.9% | 587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.2% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.569 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.5% | 2746 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 3.7% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 2.4% | 1664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.965 мг | 15 мг | 13.1% | 5.3% | 763 г |
| гамма Токоферол | 1.938 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.762 мкг | 50 мкг | 25.5% | 10.3% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.944 мг | 20 мг | 14.7% | 5.9% | 679 г |
| Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.51 мг | 2500 мг | 11.1% | 4.5% | 901 г |
| Кальций, Ca | 98.34 мг | 1000 мг | 9.8% | 4% | 1017 г |
| Магний, Mg | 89.89 мг | 400 мг | 22.5% | 9.1% | 445 г |
| Натрий, Na | 62.77 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.9% | 2071 г |
| Сера, S | 102.43 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.1% | 976 г |
| Фосфор, P | 255 мг | 800 мг | 31.9% | 12.9% | 314 г |
| Хлор, Cl | 104.14 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.8% | 2209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.484 мг | 18 мг | 13.8% | 5.6% | 725 г |
| Йод, I | 9.59 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.6% | 1564 г |
| Кобальт, Co | 4.657 мкг | 10 мкг | 46.6% | 18.8% | 215 г |
| Марганец, Mn | 1.5346 мг | 2 мг | 76.7% | 31% | 130 г |
| Медь, Cu | 298.14 мкг | 1000 мкг | 29.8% | 12% | 335 г |
| Молибден, Mo | 3.326 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.9% | 2105 г |
| Олово, Sn | 4.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.524 мкг | 55 мкг | 35.5% | 14.3% | 282 г |
| Стронций, Sr | 5.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10884 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.4% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 1.9122 мг | 12 мг | 15.9% | 6.4% | 628 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.751 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.68 г | ~ | |||
| Валин | 0.527 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лизин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.625 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.433 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 30.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.83 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 4.371 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.069 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.457 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.387 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.503 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.655 г | min 16.8 г | 21.8% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.3% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.359 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.249 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянолин составляет 247,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».