| Лук репчатый | 170 г |
| Морковь | 170 г |
| Томатная паста. Консервы | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Пикша | 1060 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 23% | 555 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.7% | 4667 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 271.9 мкг | 900 мкг | 30.2% | 38.6% | 331 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.586 мг | 5 мг | 31.7% | 40.5% | 315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.8% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.7% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 53.78 мг | 500 мг | 10.8% | 13.8% | 930 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 10.5% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 18.4% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.057 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.2% | 3063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.386 мкг | 3 мкг | 46.2% | 59.1% | 216 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 8.1% | 1596 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.9% | 2639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 5.9% | 2187 г |
| Витамин Н, биотин | 0.504 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 9921 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.8% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9229 мг | 20 мг | 24.6% | 31.5% | 406 г |
| Ниацин | 2.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.18 мг | 2500 мг | 13.4% | 17.1% | 746 г |
| Кальций, Ca | 23.61 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.1% | 4235 г |
| Кремний, Si | 3.643 мг | 30 мг | 12.1% | 15.5% | 823 г |
| Магний, Mg | 36.39 мг | 400 мг | 9.1% | 11.6% | 1099 г |
| Натрий, Na | 49.54 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.9% | 2624 г |
| Сера, S | 156.12 мг | 1000 мг | 15.6% | 19.9% | 641 г |
| Фосфор, P | 154.9 мг | 800 мг | 19.4% | 24.8% | 516 г |
| Хлор, Cl | 152.19 мг | 2300 мг | 6.6% | 8.4% | 1511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 6.3% | 2055 г |
| Йод, I | 115.19 мкг | 150 мкг | 76.8% | 98.2% | 130 г |
| Кобальт, Co | 17.779 мкг | 10 мкг | 177.8% | 227.4% | 56 г |
| Литий, Li | 0.729 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1574 мг | 2 мг | 7.9% | 10.1% | 1271 г |
| Медь, Cu | 227.04 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 29% | 440 г |
| Молибден, Mo | 7.6 мкг | 70 мкг | 10.9% | 13.9% | 921 г |
| Никель, Ni | 6.393 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.061 мкг | 55 мкг | 36.5% | 46.7% | 274 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 389.01 мкг | 4000 мкг | 9.7% | 12.4% | 1028 г |
| Хром, Cr | 42.25 мкг | 50 мкг | 84.5% | 108.1% | 118 г |
| Цинк, Zn | 0.5453 мг | 12 мг | 4.5% | 5.8% | 2201 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.797 г | ~ | |||
| Валин | 0.743 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.049 г | ~ | |||
| Лизин | 1.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.595 г | ~ | |||
| Треонин | 0.607 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.9 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.997 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.766 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.812 г | ~ | |||
| Пролин | 0.848 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.427 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба под маринадом составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».