| Куриная грудка (филе) | 182 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 180 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное | 5 Штука |
| Сыр Голландский 45% [Кезский Сырзавод] | 100 г |
| Грецкий орех | 80 г |
| Майонез нежный | 157 г |
1) курица 2) чернослив 3) белок яиц 4) огурец (лучше маринованный) 5)сыр на тёрке 6) желтки 7) грецкий орех Каждый слой смазать майонезом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7.1% | 738 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 10.7% | 491 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.7% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.4% | 1552 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.8% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 70.62 мг | 500 мг | 14.1% | 7.4% | 708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 7.1% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 6.7% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.668 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4137 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.5% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 1.3% | 4245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.4% | 2193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 2.5% | 2140 г |
| Витамин Н, биотин | 4.655 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4.9% | 1074 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 5.5% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6416 мг | 20 мг | 13.2% | 6.9% | 757 г |
| Ниацин | 2.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.03 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Кальций, Ca | 34.66 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2885 г |
| Кремний, Si | 16.675 мг | 30 мг | 55.6% | 29.2% | 180 г |
| Магний, Mg | 43.41 мг | 400 мг | 10.9% | 5.7% | 921 г |
| Натрий, Na | 40.71 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.6% | 3193 г |
| Сера, S | 84.25 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.4% | 1187 г |
| Фосфор, P | 109.1 мг | 800 мг | 13.6% | 7.1% | 733 г |
| Хлор, Cl | 51.34 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.2% | 4480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.448 мг | 18 мг | 8% | 4.2% | 1243 г |
| Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.9% | 2762 г |
| Кобальт, Co | 4.843 мкг | 10 мкг | 48.4% | 25.4% | 206 г |
| Литий, Li | 0.198 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2047 мг | 2 мг | 10.2% | 5.3% | 977 г |
| Медь, Cu | 119.05 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6.2% | 840 г |
| Молибден, Mo | 4.986 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.7% | 1404 г |
| Никель, Ni | 23.247 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.467 мкг | 55 мкг | 19% | 10% | 525 г |
| Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.45 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 4911 г |
| Хром, Cr | 6.98 мкг | 50 мкг | 14% | 7.3% | 716 г |
| Цинк, Zn | 0.7251 мг | 12 мг | 6% | 3.1% | 1655 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.621 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лизин | 0.641 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.376 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.652 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 29.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.799 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.181 г | min 16.8 г | 13% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.717 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.086 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.1% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.608 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат курица с черносливом составляет 190,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».