| Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада | 139 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 62.5 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1181 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 11.4% | 613 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.1% | 767 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3157 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.3% | 1335 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.8% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 67.66 мг | 500 мг | 13.5% | 9.5% | 739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 7.3% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.402 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.799 мкг | 3 мкг | 26.6% | 18.7% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 1.8% | 4072 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.552 мкг | 10 мкг | 25.5% | 17.9% | 392 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 2.06 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.141 мг | 15 мг | 7.6% | 5.3% | 1315 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.218 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.381 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.713 мкг | 50 мкг | 9.4% | 6.6% | 1061 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 11.7% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4485 мг | 20 мг | 22.2% | 15.6% | 450 г |
| Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.08 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.7% | 1893 г |
| Кальций, Ca | 22.76 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4394 г |
| Кремний, Si | 11.726 мг | 30 мг | 39.1% | 27.4% | 256 г |
| Магний, Mg | 16.97 мг | 400 мг | 4.2% | 2.9% | 2357 г |
| Натрий, Na | 224.63 мг | 1300 мг | 17.3% | 12.1% | 579 г |
| Сера, S | 134.4 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.4% | 744 г |
| Фосфор, P | 153.8 мг | 800 мг | 19.2% | 13.5% | 520 г |
| Хлор, Cl | 40.39 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.146 мг | 18 мг | 6.4% | 4.5% | 1571 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.4% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 2.456 мкг | 10 мкг | 24.6% | 17.3% | 407 г |
| Марганец, Mn | 0.1162 мг | 2 мг | 5.8% | 4.1% | 1721 г |
| Медь, Cu | 72.05 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5% | 1388 г |
| Молибден, Mo | 1.562 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.5% | 4481 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.736 мкг | 55 мкг | 57.7% | 40.5% | 173 г |
| Фтор, F | 25.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15631 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.1% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.6523 мг | 12 мг | 5.4% | 3.8% | 1840 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 0.842 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.569 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Глицин | 0.453 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 23.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.319 г | min 16.8 г | 13.8% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.829 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца, риса, огурца и яйца составляет 142,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».