| Овсяные хлопья геркулес | 150 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 15 г |
| Изюм | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 337.1 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 500 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 4.4% | 679 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 2.8% | 1037 г |
| Углеводы | 61.1 г | 219 г | 27.9% | 8.3% | 358 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 10.4% | 286 г |
| Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18942 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 1.6% | 1887 г |
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 1.7% | 1748 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.407 мг | 1.5 мг | 27.1% | 8% | 369 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.8% | 1698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 3.1% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.816 мкг | 400 мкг | 5% | 1.5% | 2019 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.852 мг | 15 мг | 12.3% | 3.6% | 810 г |
| Витамин Н, биотин | 17.231 мкг | 50 мкг | 34.5% | 10.2% | 290 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3556 мг | 20 мг | 21.8% | 6.5% | 459 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 480.17 мг | 2500 мг | 19.2% | 5.7% | 521 г |
| Кальций, Ca | 62.77 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.9% | 1593 г |
| Магний, Mg | 122.15 мг | 400 мг | 30.5% | 9% | 327 г |
| Натрий, Na | 25.4 мг | 1300 мг | 2% | 0.6% | 5118 г |
| Сера, S | 75.82 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.3% | 1319 г |
| Фосфор, P | 301.7 мг | 800 мг | 37.7% | 11.2% | 265 г |
| Хлор, Cl | 62.89 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.8% | 3657 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.541 мг | 18 мг | 19.7% | 5.8% | 508 г |
| Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1% | 2901 г |
| Кобальт, Co | 4.308 мкг | 10 мкг | 43.1% | 12.8% | 232 г |
| Марганец, Mn | 3.2912 мг | 2 мг | 164.6% | 48.8% | 61 г |
| Медь, Cu | 387.71 мкг | 1000 мкг | 38.8% | 11.5% | 258 г |
| Фтор, F | 38.77 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10317 г |
| Цинк, Zn | 2.6709 мг | 12 мг | 22.3% | 6.6% | 449 г |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 337,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».