| Тунец в Собственном Соку [Аквамарин] | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Пекинская капуста | 50 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Майонез | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1182 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8% | 874 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 13.7% | 514 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2952 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.5 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6.5% | 1091 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.147 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| бета Криптоксантин | 4.412 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 162.794 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 10% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 138.37 мг | 500 мг | 27.7% | 19.4% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 10% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.6% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.086 мкг | 400 мкг | 8% | 5.6% | 1247 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.505 мкг | 3 мкг | 16.8% | 11.8% | 594 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.3 мг | 90 мг | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.027 мкг | 10 мкг | 10.3% | 7.2% | 974 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.971 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.217 мг | 15 мг | 8.1% | 5.7% | 1233 г |
| Витамин Н, биотин | 0.669 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7474 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 5.2% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2684 мг | 20 мг | 1.3% | 0.9% | 7452 г |
| Ниацин | 0.029 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.95 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.4% | 2033 г |
| Кальций, Ca | 42.64 мг | 1000 мг | 4.3% | 3% | 2345 г |
| Кремний, Si | 7.794 мг | 30 мг | 26% | 18.2% | 385 г |
| Магний, Mg | 10.67 мг | 400 мг | 2.7% | 1.9% | 3749 г |
| Натрий, Na | 89.15 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.8% | 1458 г |
| Сера, S | 62.93 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.4% | 1589 г |
| Фосфор, P | 95.2 мг | 800 мг | 11.9% | 8.4% | 840 г |
| Хлор, Cl | 74.23 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.2% | 3098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.885 мг | 18 мг | 4.9% | 3.4% | 2034 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.3% | 2137 г |
| Марганец, Mn | 0.0801 мг | 2 мг | 4% | 2.8% | 2497 г |
| Медь, Cu | 30.34 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.1% | 3296 г |
| Молибден, Mo | 0.468 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.5% | 14957 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.602 мкг | 55 мкг | 26.5% | 18.6% | 377 г |
| Фтор, F | 6.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65147 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.571 мг | 12 мг | 4.8% | 3.4% | 2102 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лизин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.578 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.802 г | min 16.8 г | 10.7% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.646 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ С ТУНЦОМ составляет 142,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».