| Лук репчатый | 252 г |
| Морковь | 215 г |
| Баклажан | 326 г |
| Кабачок | 368 г |
| Перец сладкий зеленый | 190 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 429 г |
| Чеснок | 20 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Куриная грудка (филе) | 465 г |
| Картофель | 152 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 13.7% | 1226 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.5% | 4667 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 4.3% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.2% | 1176 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.7 мкг | 900 мкг | 27.9% | 46.5% | 359 г |
| бета Каротин | 1.494 мг | 5 мг | 29.9% | 49.8% | 335 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.5% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 24.7 мг | 500 мг | 4.9% | 8.2% | 2024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 16.8% | 994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 26.7% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.704 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.3% | 3149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.61 мг | 90 мг | 27.3% | 45.5% | 366 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.711 мг | 15 мг | 4.7% | 7.8% | 2110 г |
| Витамин Н, биотин | 0.493 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 10142 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 7% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4055 мг | 20 мг | 12% | 20% | 831 г |
| Ниацин | 2.914 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.69 мг | 2500 мг | 11.7% | 19.5% | 851 г |
| Кальций, Ca | 18.68 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5353 г |
| Кремний, Si | 17.278 мг | 30 мг | 57.6% | 96% | 174 г |
| Магний, Mg | 33.27 мг | 400 мг | 8.3% | 13.8% | 1202 г |
| Натрий, Na | 17.98 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.3% | 7230 г |
| Сера, S | 64.8 мг | 1000 мг | 6.5% | 10.8% | 1543 г |
| Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 14.2% | 1180 г |
| Хлор, Cl | 48.49 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.5% | 4743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 305.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 8.3% | 2018 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 4.944 мкг | 10 мкг | 49.4% | 82.3% | 202 г |
| Литий, Li | 22.046 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1634 мг | 2 мг | 8.2% | 13.7% | 1224 г |
| Медь, Cu | 104.92 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 17.5% | 953 г |
| Молибден, Mo | 8.492 мкг | 70 мкг | 12.1% | 20.2% | 824 г |
| Никель, Ni | 4.281 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 131.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.281 мкг | 55 мкг | 9.6% | 16% | 1041 г |
| Стронций, Sr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.67 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2% | 8571 г |
| Хром, Cr | 8.76 мкг | 50 мкг | 17.5% | 29.2% | 571 г |
| Цинк, Zn | 0.6179 мг | 12 мг | 5.1% | 8.5% | 1942 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.531 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лизин | 0.604 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.493 г | ~ | |||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.295 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёные овощи с куриной грудкой составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».