| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Авокадо | 290 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.6% | 1027 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 15.2% | 376 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.2% | 625 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3170 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.1 мкг | 900 мкг | 14.8% | 8.5% | 676 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.41 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
| бета Криптоксантин | 13.311 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 128.836 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 9% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 131.91 мг | 500 мг | 26.4% | 15.1% | 379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.306 мг | 5 мг | 26.1% | 14.9% | 383 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 5.5% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.986 мкг | 400 мкг | 10.5% | 6% | 953 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 4.9% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 3% | 1895 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.093 мкг | 10 мкг | 10.9% | 6.2% | 915 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.266 мг | 15 мг | 15.1% | 8.6% | 662 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.157 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.035 мкг | 50 мкг | 20.1% | 11.5% | 498 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 4.8% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9843 мг | 20 мг | 9.9% | 5.7% | 1008 г |
| Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.37 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.9% | 830 г |
| Кальций, Ca | 34.11 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.9% | 2932 г |
| Магний, Mg | 20.17 мг | 400 мг | 5% | 2.9% | 1983 г |
| Натрий, Na | 86.55 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.8% | 1502 г |
| Сера, S | 96.94 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.6% | 1032 г |
| Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 8.7% | 656 г |
| Хлор, Cl | 77.5 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.9% | 2968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 4.9% | 1172 г |
| Йод, I | 9.93 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.8% | 1511 г |
| Кобальт, Co | 4.968 мкг | 10 мкг | 49.7% | 28.4% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.0819 мг | 2 мг | 4.1% | 2.3% | 2442 г |
| Медь, Cu | 131.56 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7.6% | 760 г |
| Молибден, Mo | 2.981 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.5% | 2348 г |
| Селен, Se | 15.938 мкг | 55 мкг | 29% | 16.6% | 345 г |
| Фтор, F | 30.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13051 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.8557 мг | 12 мг | 7.1% | 4.1% | 1402 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 34.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 286.44 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.377 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.951 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 40.393 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.199 г | min 16.8 г | 42.9% | 24.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.841 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.988 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яйцом и авокадо составляет 174,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».