Рецепт Льняная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Льняная каша

Льняная каша (моментальная)	35 г
Вода	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2854 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	15.1%	1118 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	6.9%	2435 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.5%	11526 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	16.1%	1053 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	6.4%	2610 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.189 мг	1.5 мг	12.6%	21.4%	794 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	8%	2118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	6.3%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	4.1%	4255 г
Витамин В9, фолаты	16.459 мкг	400 мкг	4.1%	6.9%	2430 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.2%	81818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.057 мг	15 мг	0.4%	0.7%	26316 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	1.2%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.5827 мг	20 мг	2.9%	4.9%	3432 г
Макроэлементы
Калий, K	153.81 мг	2500 мг	6.2%	10.5%	1625 г
Кальций, Ca	28.24 мг	1000 мг	2.8%	4.7%	3541 г
Магний, Mg	74.97 мг	400 мг	18.7%	31.7%	534 г
Натрий, Na	6.41 мг	1300 мг	0.5%	0.8%	20281 г
Сера, S	0.81 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	123457 г
Фосфор, P	121.5 мг	800 мг	15.2%	25.8%	658 г
Хлор, Cl	1.14 мг	2300 мг			201754 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.085 мг	18 мг	6%	10.2%	1659 г
Марганец, Mn	0.4705 мг	2 мг	23.5%	39.8%	425 г
Медь, Cu	231.3 мкг	1000 мкг	23.1%	39.2%	432 г
Молибден, Mo	1.297 мкг	70 мкг	1.9%	3.2%	5397 г
Фтор, F	81.08 мкг	4000 мкг	2%	3.4%	4933 г
Цинк, Zn	5.6757 мг	12 мг	47.3%	80.2%	211 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	54.1%
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Льняная каша составляет 59 кКал.

Порция = 185 гр (109.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок