| Молоко отборное | 1000 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 1000 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 250 г |
| Укроп (Варка со сливом) | 30 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 280.7 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 600 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 7.5% | 475 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 10.4% | 341 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 2.6% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Вода | 37.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 6029 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 268.8 мкг | 900 мкг | 29.9% | 10.7% | 335 г |
| Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 4% | 893 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 3.2% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.704 мг | 1.8 мг | 39.1% | 13.9% | 256 г |
| Витамин В4, холин | 191.99 мг | 500 мг | 38.4% | 13.7% | 260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.553 мг | 5 мг | 31.1% | 11.1% | 322 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 3.5% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.683 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2% | 1763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.243 мкг | 3 мкг | 41.4% | 14.7% | 241 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.9 мг | 90 мг | 6.6% | 2.4% | 1525 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.105 мкг | 10 мкг | 11.1% | 4% | 905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 1.5% | 2423 г |
| Витамин Н, биотин | 19.861 мкг | 50 мкг | 39.7% | 14.1% | 252 г |
| Витамин К, филлохинон | 88.7 мкг | 120 мкг | 73.9% | 26.3% | 135 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6343 мг | 20 мг | 23.2% | 8.3% | 432 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 621.48 мг | 2500 мг | 24.9% | 8.9% | 402 г |
| Кальций, Ca | 454.76 мг | 1000 мг | 45.5% | 16.2% | 220 г |
| Кремний, Si | 0.526 мг | 30 мг | 1.8% | 0.6% | 5703 г |
| Магний, Mg | 59.46 мг | 400 мг | 14.9% | 5.3% | 673 г |
| Натрий, Na | 235.88 мг | 1300 мг | 18.1% | 6.4% | 551 г |
| Сера, S | 179.79 мг | 1000 мг | 18% | 6.4% | 556 г |
| Фосфор, P | 402.7 мг | 800 мг | 50.3% | 17.9% | 199 г |
| Хлор, Cl | 442.9 мг | 2300 мг | 19.3% | 6.9% | 519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.624 мг | 18 мг | 9% | 3.2% | 1108 г |
| Йод, I | 36.76 мкг | 150 мкг | 24.5% | 8.7% | 408 г |
| Кобальт, Co | 7.752 мкг | 10 мкг | 77.5% | 27.6% | 129 г |
| Литий, Li | 0.729 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0765 мг | 2 мг | 3.8% | 1.4% | 2614 г |
| Медь, Cu | 93.52 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 3.3% | 1069 г |
| Молибден, Mo | 19.953 мкг | 70 мкг | 28.5% | 10.2% | 351 г |
| Никель, Ni | 0.498 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 47.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.565 мкг | 55 мкг | 33.8% | 12% | 296 г |
| Стронций, Sr | 61.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.37 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.9% | 3985 г |
| Хром, Cr | 9.42 мкг | 50 мкг | 18.8% | 6.7% | 531 г |
| Цинк, Zn | 1.9921 мг | 12 мг | 16.6% | 5.9% | 602 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 8.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
| Валин | 0.626 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.961 г | ~ | |||
| Лизин | 0.787 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
| Треонин | 0.497 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.981 г | ~ | |||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.867 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.855 г | ~ | |||
| Пролин | 0.629 г | ~ | |||
| Серин | 0.688 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.075 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.857 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.333 г | min 16.8 г | 31.7% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.402 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр с зеленью составляет 280,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».