| Овсяная мука (Жарка) | 70 г |
| Молоко 3.5% безлактозы | 63 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.9 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.1% | 745 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 5.9% | 778 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 6% | 771 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.1% | 1111 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3939 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 3.9% | 1169 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 5% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.7% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 80.67 мг | 500 мг | 16.1% | 7.4% | 620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 5% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.4% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.03 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 4.7% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.649 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3% | 1541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 2.3% | 2013 г |
| Витамин Н, биотин | 7.267 мкг | 50 мкг | 14.5% | 6.7% | 688 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.0912 мг | 20 мг | 15.5% | 7.1% | 647 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.32 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.9% | 1177 г |
| Кальций, Ca | 90.13 мг | 1000 мг | 9% | 4.1% | 1110 г |
| Магний, Mg | 54.05 мг | 400 мг | 13.5% | 6.2% | 740 г |
| Натрий, Na | 537.46 мг | 1300 мг | 41.3% | 19% | 242 г |
| Сера, S | 66.59 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.1% | 1502 г |
| Фосфор, P | 236.4 мг | 800 мг | 29.6% | 13.6% | 338 г |
| Хлор, Cl | 812.79 мг | 2300 мг | 35.3% | 16.2% | 283 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.297 мг | 18 мг | 12.8% | 5.9% | 784 г |
| Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.6% | 1742 г |
| Кобальт, Co | 3.518 мкг | 10 мкг | 35.2% | 16.2% | 284 г |
| Марганец, Mn | 0.0141 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14184 г |
| Медь, Cu | 33.02 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.5% | 3028 г |
| Молибден, Mo | 5.061 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.3% | 1383 г |
| Олово, Sn | 4.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.747 мкг | 55 мкг | 15.9% | 7.3% | 629 г |
| Стронций, Sr | 6.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16441 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 1.8% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.4964 мг | 12 мг | 4.1% | 1.9% | 2417 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.862 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 1.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.621 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.431 г | min 16.8 г | 8.5% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.239 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные панкейки без сахара, без лактозы, без масла составляет 217,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».