| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 260 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.3 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4771 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.8% | 5846 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.1% | 9333 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 7.9% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11.3% | 2500 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 11.3% | 2487 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 1.4% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 9.69 мг | 500 мг | 1.9% | 5.4% | 5160 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 4.2% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 3.1% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.45 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.1% | 27586 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 3.4% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 2.063 мкг | 50 мкг | 4.1% | 11.6% | 2424 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.6% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4076 мг | 20 мг | 2% | 5.7% | 4907 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 37.33 мг | 2500 мг | 1.5% | 4.2% | 6697 г |
| Кальций, Ca | 10.66 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.1% | 9381 г |
| Кремний, Si | 4.434 мг | 30 мг | 14.8% | 41.9% | 677 г |
| Магний, Mg | 12.86 мг | 400 мг | 3.2% | 9.1% | 3110 г |
| Натрий, Na | 4.42 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.8% | 29412 г |
| Сера, S | 9.26 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.5% | 10799 г |
| Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 12.7% | 2222 г |
| Хлор, Cl | 8.48 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.1% | 27123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 6.2% | 4467 г |
| Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 40541 г |
| Кобальт, Co | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 19.5% | 1447 г |
| Марганец, Mn | 0.5223 мг | 2 мг | 26.1% | 73.9% | 383 г |
| Медь, Cu | 52.26 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 14.7% | 1914 г |
| Молибден, Mo | 5.435 мкг | 70 мкг | 7.8% | 22.1% | 1288 г |
| Никель, Ni | 4.981 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.757 мкг | 55 мкг | 5% | 14.2% | 1995 г |
| Фтор, F | 98.94 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 7.1% | 4043 г |
| Цинк, Zn | 0.2772 мг | 12 мг | 2.3% | 6.5% | 4329 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша из крупы составляет 35,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».