| творог | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7% | 1118 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.3% | 3500 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 7.8% | 1014 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.7% | 4500 г |
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.2% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 20.88 мг | 500 мг | 4.2% | 3.3% | 2395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 3.3% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 9.6% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.78 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.1% | 2535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 9.7% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.2 мг | 90 мг | 5.8% | 4.6% | 1731 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6522 мг | 20 мг | 8.3% | 6.5% | 1211 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.6 мг | 2500 мг | 13.8% | 10.9% | 723 г |
| Кальций, Ca | 69 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.4% | 1449 г |
| Магний, Mg | 34.45 мг | 400 мг | 8.6% | 6.8% | 1161 г |
| Натрий, Na | 48.3 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.9% | 2692 г |
| Сера, S | 55.4 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.3% | 1805 г |
| Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 9.6% | 821 г |
| Хлор, Cl | 39.75 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 5786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 3.8% | 2093 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Марганец, Mn | 0.1376 мг | 2 мг | 6.9% | 5.4% | 1453 г |
| Медь, Cu | 16 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
| Молибден, Mo | 2.425 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.8% | 2887 г |
| Селен, Se | 8.2 мкг | 55 мкг | 14.9% | 11.7% | 671 г |
| Фтор, F | 11.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36036 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 0.206 мг | 12 мг | 1.7% | 1.3% | 5825 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».