| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 120 г |
| Чеснок (Припускание) | 16 г |
| Петрушка свежая | 12 г |
| Укроп | 11 г |
| Смесь перцев с сычуанским перцем | 2 г |
| Царская приправа | 15 г |
| Аджика Абхазская [Кинто] | 7 г |
| Вода | 300 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 120 г |
| Подсолнечное масло | 27 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 250 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1410 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 11.8% | 710 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.1% | 1366 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.9% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 10.9% | 769 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 276 мкг | 900 мкг | 30.7% | 25.7% | 326 г |
| бета Каротин | 1.645 мг | 5 мг | 32.9% | 27.6% | 304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 38.86 мг | 500 мг | 7.8% | 6.5% | 1287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 9.9% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 13.1% | 641 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.373 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.6% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.57 мг | 90 мг | 14% | 11.7% | 716 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.83 мг | 15 мг | 12.2% | 10.2% | 820 г |
| Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20576 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.3 мкг | 120 мкг | 22.8% | 19.1% | 440 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.055 мг | 20 мг | 15.3% | 12.8% | 655 г |
| Ниацин | 3.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.15 мг | 2500 мг | 10.4% | 8.7% | 965 г |
| Кальций, Ca | 32.97 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3033 г |
| Кремний, Si | 14.627 мг | 30 мг | 48.8% | 40.9% | 205 г |
| Магний, Mg | 44.76 мг | 400 мг | 11.2% | 9.4% | 894 г |
| Натрий, Na | 28.25 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.8% | 4602 г |
| Сера, S | 96.31 мг | 1000 мг | 9.6% | 8% | 1038 г |
| Фосфор, P | 119.5 мг | 800 мг | 14.9% | 12.5% | 669 г |
| Хлор, Cl | 44.97 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 5115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 132.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.33 мг | 18 мг | 12.9% | 10.8% | 773 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 5.573 мкг | 10 мкг | 55.7% | 46.6% | 179 г |
| Литий, Li | 11.358 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2732 мг | 2 мг | 13.7% | 11.5% | 732 г |
| Медь, Cu | 153.21 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 12.8% | 653 г |
| Молибден, Mo | 16.956 мкг | 70 мкг | 24.2% | 20.3% | 413 г |
| Никель, Ni | 23.803 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.257 мкг | 55 мкг | 13.2% | 11.1% | 758 г |
| Стронций, Sr | 4.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 41.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.54 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.8% | 4518 г |
| Хром, Cr | 10.67 мкг | 50 мкг | 21.3% | 17.8% | 469 г |
| Цинк, Zn | 0.9594 мг | 12 мг | 8% | 6.7% | 1251 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.852 г | ~ | |||
| Валин | 0.57 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.492 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.861 г | ~ | |||
| Лизин | 1.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.879 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аланин | 0.543 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.425 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.453 г | ~ | |||
| Серин | 0.481 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 35.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.923 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.955 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёная чечевица с курицей составляет 119,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».