| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 11.2% | 1226 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.6% | 1436 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6257 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% | 15.2% | 900 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 21.4% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 99.4 мг | 500 мг | 19.9% | 27.3% | 503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 19.2% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 5.5% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.667 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 20.2% | 682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 1.4% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 10.6% | 1304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 8.867 мкг | 50 мкг | 17.7% | 24.3% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5987 мг | 20 мг | 8% | 11% | 1251 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148 мг | 2500 мг | 5.9% | 8.1% | 1689 г |
| Кальций, Ca | 102.33 мг | 1000 мг | 10.2% | 14% | 977 г |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Натрий, Na | 79.33 мг | 1300 мг | 6.1% | 8.4% | 1639 г |
| Сера, S | 78 мг | 1000 мг | 7.8% | 10.7% | 1282 г |
| Фосфор, P | 127.3 мг | 800 мг | 15.9% | 21.8% | 628 г |
| Хлор, Cl | 125.33 мг | 2300 мг | 5.4% | 7.4% | 1835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 6.9% | 2000 г |
| Йод, I | 12.67 мкг | 150 мкг | 8.4% | 11.5% | 1184 г |
| Кобальт, Co | 3.867 мкг | 10 мкг | 38.7% | 53.1% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.0137 мг | 2 мг | 0.7% | 1% | 14599 г |
| Медь, Cu | 35.67 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4.9% | 2803 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 10.4% | 1313 г |
| Селен, Se | 11.9 мкг | 55 мкг | 21.6% | 29.6% | 462 г |
| Фтор, F | 31.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12630 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.3% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.6367 мг | 12 мг | 5.3% | 7.3% | 1885 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».