| Творог 2% жирности | 300 г |
| Яичный белок куриный | 3 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 1 Стакан 200 мл |
| Сахарозаменитель [Milford] | 5 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 30 г |
| Арахис | 30 г |
| Сахар песок | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 11.8% | 481 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.5% | 1273 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.8% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4% | 1429 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.8% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 8.3% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 37.92 мг | 500 мг | 7.6% | 4.3% | 1319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 4.5% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.7% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.848 мкг | 400 мкг | 9.5% | 5.4% | 1057 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.727 мкг | 3 мкг | 24.2% | 13.7% | 413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.748 мг | 15 мг | 5% | 2.8% | 2005 г |
| Витамин Н, биотин | 8.787 мкг | 50 мкг | 17.6% | 10% | 569 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2018 мг | 20 мг | 21% | 11.9% | 476 г |
| Ниацин | 1.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.26 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.4% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 81.72 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.7% | 1224 г |
| Кремний, Si | 4.324 мг | 30 мг | 14.4% | 8.2% | 694 г |
| Магний, Mg | 42.91 мг | 400 мг | 10.7% | 6.1% | 932 г |
| Натрий, Na | 61.74 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.7% | 2106 г |
| Сера, S | 157.46 мг | 1000 мг | 15.7% | 8.9% | 635 г |
| Фосфор, P | 169.2 мг | 800 мг | 21.2% | 12% | 473 г |
| Хлор, Cl | 103.23 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.6% | 2228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 3.4% | 1654 г |
| Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.6% | 2161 г |
| Кобальт, Co | 2.25 мкг | 10 мкг | 22.5% | 12.8% | 444 г |
| Литий, Li | 0.589 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6063 мг | 2 мг | 30.3% | 17.2% | 330 г |
| Медь, Cu | 176.35 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 10% | 567 г |
| Молибден, Mo | 5.481 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.4% | 1277 г |
| Никель, Ni | 0.522 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.742 мкг | 55 мкг | 43.2% | 24.5% | 232 г |
| Стронций, Sr | 20 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14342 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.4% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.8142 мг | 12 мг | 6.8% | 3.9% | 1474 г |
| Цирконий, Zr | 3.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.888 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.406 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лизин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.961 г | ~ | |||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.275 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.027 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.631 г | min 16.8 г | 9.7% | 5.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.286 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 176,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».