| Помидор (томат) | 55 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 53 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Овсяные отруби | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 15.2% | 623 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.6% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.6% | 1250 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94 мкг | 900 мкг | 10.4% | 9.8% | 957 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 31.925 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Ликопин | 813.305 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 53.362 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 8.8% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 12.1% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 92.82 мг | 500 мг | 18.6% | 17.6% | 539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 11.3% | 832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.5% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.201 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.5% | 1724 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.557 мкг | 3 мкг | 18.6% | 17.6% | 539 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 4.7% | 2009 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6.2% | 1522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 2.7% | 3480 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.352 мкг | 50 мкг | 16.7% | 15.8% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5572 мг | 20 мг | 12.8% | 12.1% | 782 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.609 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.93 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.5% | 1263 г |
| Кальций, Ca | 60.82 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.8% | 1644 г |
| Магний, Mg | 33.28 мг | 400 мг | 8.3% | 7.8% | 1202 г |
| Натрий, Na | 55.35 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.1% | 2349 г |
| Сера, S | 136.31 мг | 1000 мг | 13.6% | 12.8% | 734 г |
| Фосфор, P | 181.6 мг | 800 мг | 22.7% | 21.4% | 441 г |
| Хлор, Cl | 81.65 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.4% | 2817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.359 мг | 18 мг | 7.6% | 7.2% | 1325 г |
| Йод, I | 8.72 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.5% | 1720 г |
| Кобальт, Co | 3.598 мкг | 10 мкг | 36% | 34% | 278 г |
| Марганец, Mn | 0.5001 мг | 2 мг | 25% | 23.6% | 400 г |
| Медь, Cu | 94.16 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.9% | 1062 г |
| Молибден, Mo | 4.139 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.6% | 1691 г |
| Олово, Sn | 3.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.949 мкг | 55 мкг | 39.9% | 37.7% | 251 г |
| Стронций, Sr | 5.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14864 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.7466 мг | 12 мг | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.339 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.615 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.78 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.475 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.904 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.972 г | ~ | |||
| Пролин | 0.828 г | ~ | |||
| Серин | 0.608 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.213 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.686 г | min 16.8 г | 10% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.422 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные оладьи с помидором составляет 105,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».