Кабачок | 205 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Овсяные Хлопья #1 [Ясно Солнышко] | 19 г |
Кефир 1% [Простоквашино] | 23 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Паприка Копчёная [Kamis] | 3 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.7% | 1551 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.5% | 862 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 4.6% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3166 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.6 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4% | 1815 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.085 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
бета Криптоксантин | 0.176 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.141 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.197 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.2% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 55.35 мг | 500 мг | 11.1% | 8.1% | 903 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 4.9% | 1493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 13.652 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.5% | 2930 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.83 мг | 90 мг | 12% | 8.8% | 831 г |
Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.9% | 2584 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.856 мг | 15 мг | 12.4% | 9.1% | 808 г |
гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.007 мкг | 50 мкг | 8% | 5.9% | 1248 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3901 мг | 20 мг | 7% | 5.1% | 1439 г |
Ниацин | 0.564 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.78 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.3% | 1159 г |
Кальций, Ca | 28.98 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3451 г |
Кремний, Si | 21.979 мг | 30 мг | 73.3% | 53.7% | 136 г |
Магний, Mg | 11.34 мг | 400 мг | 2.8% | 2% | 3527 г |
Натрий, Na | 434.33 мг | 1300 мг | 33.4% | 24.5% | 299 г |
Сера, S | 39.29 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2545 г |
Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 4.7% | 1556 г |
Хлор, Cl | 659.61 мг | 2300 мг | 28.7% | 21% | 349 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 3.7% | 1946 г |
Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4098 г |
Кобальт, Co | 2.843 мкг | 10 мкг | 28.4% | 20.8% | 352 г |
Марганец, Mn | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 8.3% | 885 г |
Медь, Cu | 68.14 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5% | 1468 г |
Молибден, Mo | 5.107 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.3% | 1371 г |
Никель, Ni | 0.972 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.071 мкг | 55 мкг | 11% | 8.1% | 906 г |
Титан, Ti | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26846 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.3% | 3268 г |
Цинк, Zn | 0.4473 мг | 12 мг | 3.7% | 2.7% | 2683 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.499 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.167 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 38.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.35 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.648 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.042 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.583 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.718 г | min 16.8 г | 10.2% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.559 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 16.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.304 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 136,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».