| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 120 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 250 г |
| Банан (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Шоколад горький | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 90 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Фундук | 40 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 10 г |
Овсяные хлопья замочить в горячем молоке на 10 мин. Бананы размять вилкой, добавить все остальные ингредиенты. Эту смесь смешать с овсяной смесью... Выпекать на 180° примерно 35 - 40 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.9 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.4% | 1041 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 7.5% | 609 г |
| Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 5.5% | 839 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.7% | 526 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4110 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.3 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3% | 1518 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.4% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.3% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 61.86 мг | 500 мг | 12.4% | 5.7% | 808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 6.4% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 4.8% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.061 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.4% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 0.8% | 5488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.7% | 2695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.932 мг | 15 мг | 12.9% | 5.9% | 776 г |
| Витамин Н, биотин | 13.459 мкг | 50 мкг | 26.9% | 12.3% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 3.1% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4133 мг | 20 мг | 12.1% | 5.6% | 829 г |
| Ниацин | 0.711 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 421.59 мг | 2500 мг | 16.9% | 7.8% | 593 г |
| Кальций, Ca | 99.75 мг | 1000 мг | 10% | 4.6% | 1003 г |
| Кремний, Si | 24.422 мг | 30 мг | 81.4% | 37.4% | 123 г |
| Магний, Mg | 70.88 мг | 400 мг | 17.7% | 8.1% | 564 г |
| Натрий, Na | 109.76 мг | 1300 мг | 8.4% | 3.9% | 1184 г |
| Сера, S | 72.45 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.3% | 1380 г |
| Фосфор, P | 191.9 мг | 800 мг | 24% | 11% | 417 г |
| Хлор, Cl | 176.87 мг | 2300 мг | 7.7% | 3.5% | 1300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.263 мг | 18 мг | 12.6% | 5.8% | 795 г |
| Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.6% | 2841 г |
| Кобальт, Co | 4.091 мкг | 10 мкг | 40.9% | 18.8% | 244 г |
| Литий, Li | 1.177 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1794 мг | 2 мг | 59% | 27.1% | 170 г |
| Медь, Cu | 281.53 мкг | 1000 мкг | 28.2% | 12.9% | 355 г |
| Молибден, Mo | 7.231 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.7% | 968 г |
| Никель, Ni | 10.039 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.209 мкг | 55 мкг | 18.6% | 8.5% | 539 г |
| Стронций, Sr | 17.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.6 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Хром, Cr | 12.61 мкг | 50 мкг | 25.2% | 11.6% | 397 г |
| Цинк, Zn | 1.202 мг | 12 мг | 10% | 4.6% | 998 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.343 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лизин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.792 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.63 г | min 16.8 г | 27.6% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.18 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадный овсяно - банановый пирог составляет 217,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».