| Мука Пшеничная Высший Сорт [Увелка] | 0 г |
| Яйцо куриное | 0 г |
| Сметана 12% жирности | 40 г |
| Сыр Российский 35% [Верный] | 20 г |
| Творог 1% [Здравушка] | 130 г |
| Шпинат | 80 г |
| Сыр Плавленый Оршанский [Молочный Гостинец] | 10 г |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное | 8 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 15.1% | 458 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.4% | 737 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3166 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 322.2 мкг | 900 мкг | 35.8% | 24.8% | 279 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.729 мг | 5 мг | 34.6% | 24% | 289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 8.3% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 16.58 мг | 500 мг | 3.3% | 2.3% | 3016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.729 мкг | 400 мкг | 8.2% | 5.7% | 1222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.12 мг | 90 мг | 23.5% | 16.3% | 426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.055 мг | 15 мг | 7% | 4.9% | 1422 г |
| Витамин Н, биотин | 1.038 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4817 г |
| Витамин К, филлохинон | 184.3 мкг | 120 мкг | 153.6% | 106.5% | 65 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9213 мг | 20 мг | 4.6% | 3.2% | 2171 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.4 мг | 2500 мг | 13.7% | 9.5% | 730 г |
| Кальций, Ca | 62.72 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.4% | 1594 г |
| Кремний, Si | 19.505 мг | 30 мг | 65% | 45.1% | 154 г |
| Магний, Mg | 34.47 мг | 400 мг | 8.6% | 6% | 1160 г |
| Натрий, Na | 53.7 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.8% | 2421 г |
| Сера, S | 43.7 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.1% | 2288 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 4.8% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 41.14 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.2% | 5591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.193 мг | 18 мг | 28.9% | 20% | 347 г |
| Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.3% | 2125 г |
| Кобальт, Co | 0.752 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5.2% | 1330 г |
| Литий, Li | 0.267 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3434 мг | 2 мг | 17.2% | 11.9% | 582 г |
| Медь, Cu | 15.52 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6443 г |
| Молибден, Mo | 2.552 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.5% | 2743 г |
| Никель, Ni | 0.533 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.676 мкг | 55 мкг | 6.7% | 4.6% | 1496 г |
| Стронций, Sr | 25.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.99 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23543 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.3343 мг | 12 мг | 2.8% | 1.9% | 3590 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.162 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.084 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.32 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.499 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.372 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.161 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка со шпинатом составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».