Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка с черносливом 21.07.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка с черносливом 21.07.22

Творог 3,8% 408 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 64 г
Яйцо куриное (Запекание) 115 г
Сахар песок 52 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) 84 г
Сахарная пудра 7 г
Подсолнечное масло 7 г
Манная крупа (Запекание) 43 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с черносливом 21.07.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 277.7 ккал 1684 ккал 16.5% 5.9% 606 г
Белки 19.2 г 76 г 25.3% 9.1% 396 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 5.9% 615 г
Углеводы 29.5 г 219 г 13.5% 4.9% 742 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 3.2% 1111 г
Вода 42.6 г 2273 г 1.9% 0.7% 5336 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.1 мкг 900 мкг 7.7% 2.8% 1302 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.2% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 0.7% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 2.6% 1385 г
Витамин В4, холин 61.05 мг 500 мг 12.2% 4.4% 819 г
Витамин В5, пантотеновая 0.433 мг 5 мг 8.7% 3.1% 1155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 1.3% 2817 г
Витамин В9, фолаты 3.7 мкг 400 мкг 0.9% 0.3% 10811 г
Витамин В12, кобаламин 0.166 мкг 3 мкг 5.5% 2% 1807 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.1% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.479 мкг 10 мкг 4.8% 1.7% 2088 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.182 мг 15 мг 7.9% 2.8% 1269 г
Витамин Н, биотин 5.049 мкг 50 мкг 10.1% 3.6% 990 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 2.7% 1333 г
Витамин РР, НЭ 1.2944 мг 20 мг 6.5% 2.3% 1545 г
Ниацин 0.365 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.75 мг 2500 мг 7.3% 2.6% 1368 г
Кальций, Ca 38.46 мг 1000 мг 3.8% 1.4% 2600 г
Кремний, Si 3.346 мг 30 мг 11.2% 4% 897 г
Магний, Mg 20.38 мг 400 мг 5.1% 1.8% 1963 г
Натрий, Na 38.03 мг 1300 мг 2.9% 1% 3418 г
Сера, S 52.15 мг 1000 мг 5.2% 1.9% 1918 г
Фосфор, P 71 мг 800 мг 8.9% 3.2% 1127 г
Хлор, Cl 47.98 мг 2300 мг 2.1% 0.8% 4794 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.9 мкг ~
Бор, B 13.6 мкг ~
Ванадий, V 9.48 мкг ~
Железо, Fe 1.164 мг 18 мг 6.5% 2.3% 1546 г
Йод, I 4.91 мкг 150 мкг 3.3% 1.2% 3055 г
Кобальт, Co 5.052 мкг 10 мкг 50.5% 18.2% 198 г
Марганец, Mn 0.0874 мг 2 мг 4.4% 1.6% 2288 г
Медь, Cu 71.08 мкг 1000 мкг 7.1% 2.6% 1407 г
Молибден, Mo 4.345 мкг 70 мкг 6.2% 2.2% 1611 г
Никель, Ni 10.007 мкг ~
Олово, Sn 1.85 мкг ~
Рубидий, Rb 6.4 мкг ~
Селен, Se 6.796 мкг 55 мкг 12.4% 4.5% 809 г
Стронций, Sr 2.07 мкг ~
Титан, Ti 0.74 мкг ~
Фтор, F 17.1 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 23392 г
Хром, Cr 2.9 мкг 50 мкг 5.8% 2.1% 1724 г
Цинк, Zn 0.4139 мг 12 мг 3.4% 1.2% 2899 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.809 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 19.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.224 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.178 г ~
Лейцин 0.321 г ~
Лизин 0.232 г ~
Метионин 0.111 г ~
Метионин + Цистеин 0.2 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.198 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.333 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.194 г ~
Аспарагиновая кислота 0.319 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.689 г ~
Пролин 0.183 г ~
Серин 0.262 г ~
Тирозин 0.135 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 10%
Стеролы (стерины)
Холестерин 129.77 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.828 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.564 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.262 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.963 г min 16.8 г 11.7% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.091 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.285 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.275 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.101 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с черносливом 21.07.22 составляет 277,7 кКал.

  • Порция = 99 гр (274.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».