| Шпинат (Припускание) | 190 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 328 г |
| Лаваш белый, обогащенный | 196 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 9% | 535 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.7% | 554 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3.1% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 267.4 мкг | 900 мкг | 29.7% | 14.3% | 337 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 10.2% | 469 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.491 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 6.3% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 6.6% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 40.7 мг | 500 мг | 8.1% | 3.9% | 1229 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 4.6% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 1.8% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.59 мкг | 400 мкг | 15.9% | 7.6% | 629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.71 мкг | 3 мкг | 23.7% | 11.4% | 423 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 2.8% | 1737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.553 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.6% | 1808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.838 мг | 15 мг | 5.6% | 2.7% | 1790 г |
| Витамин Н, биотин | 3.774 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.6% | 1325 г |
| Витамин К, филлохинон | 107.3 мкг | 120 мкг | 89.4% | 43% | 112 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0087 мг | 20 мг | 20% | 9.6% | 499 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.28 мг | 2500 мг | 11.1% | 5.3% | 905 г |
| Кальций, Ca | 323.75 мг | 1000 мг | 32.4% | 15.6% | 309 г |
| Кремний, Si | 11.622 мг | 30 мг | 38.7% | 18.6% | 258 г |
| Магний, Mg | 38.38 мг | 400 мг | 9.6% | 4.6% | 1042 г |
| Натрий, Na | 672.31 мг | 1300 мг | 51.7% | 24.9% | 193 г |
| Сера, S | 148.36 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.1% | 674 г |
| Фосфор, P | 231.9 мг | 800 мг | 29% | 13.9% | 345 г |
| Хлор, Cl | 820.43 мг | 2300 мг | 35.7% | 17.2% | 280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.589 мг | 18 мг | 25.5% | 12.3% | 392 г |
| Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.7% | 2868 г |
| Кобальт, Co | 1.815 мкг | 10 мкг | 18.2% | 8.8% | 551 г |
| Литий, Li | 0.159 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3728 мг | 2 мг | 18.6% | 8.9% | 536 г |
| Медь, Cu | 79.08 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.8% | 1265 г |
| Молибден, Mo | 2.038 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.4% | 3435 г |
| Никель, Ni | 0.318 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.238 мкг | 55 мкг | 20.4% | 9.8% | 489 г |
| Стронций, Sr | 15.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22247 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 2.0774 мг | 12 мг | 17.3% | 8.3% | 578 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.562 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.748 г | ~ | |||
| Валин | 0.754 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.63 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.906 г | ~ | |||
| Лизин | 0.815 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.627 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.675 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.422 г | ~ | |||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Глицин | 0.351 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.955 г | ~ | |||
| Пролин | 0.913 г | ~ | |||
| Серин | 0.731 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.795 г | min 16.8 г | 16.6% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш со шпинатом и сыром составляет 207,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».