| Лук репчатый | 37 г |
| Тунец консервированный | 122 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 118 г |
| Огурец грунтовый | 92 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 32 г |
| Йогурт Teos 2% | 100 г |
| Горчица русская | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 16.8% | 673 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.5% | 1514 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 10.2% | 1107 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 2.6% | 4274 г |
| бета Криптоксантин | 0.049 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.039 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.89 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 11.5% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 68.05 мг | 500 мг | 13.6% | 15.4% | 735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 9.6% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.4% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.024 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 7.8% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 4.1% | 2795 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.52 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.9% | 1923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5245 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.576 мкг | 50 мкг | 11.2% | 12.7% | 897 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.2% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2803 мг | 20 мг | 21.4% | 24.2% | 467 г |
| Ниацин | 2.51 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.14 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.6% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 57.87 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.6% | 1728 г |
| Кремний, Si | 9.924 мг | 30 мг | 33.1% | 37.4% | 302 г |
| Магний, Mg | 19.02 мг | 400 мг | 4.8% | 5.4% | 2103 г |
| Натрий, Na | 440.07 мг | 1300 мг | 33.9% | 38.3% | 295 г |
| Сера, S | 109.79 мг | 1000 мг | 11% | 12.4% | 911 г |
| Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 19.1% | 591 г |
| Хлор, Cl | 624.91 мг | 2300 мг | 27.2% | 30.7% | 368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 7.8% | 1445 г |
| Йод, I | 19.16 мкг | 150 мкг | 12.8% | 14.5% | 783 г |
| Кобальт, Co | 12.704 мкг | 10 мкг | 127% | 143.5% | 79 г |
| Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 6.4% | 1751 г |
| Медь, Cu | 73.16 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8.2% | 1367 г |
| Молибден, Mo | 3.951 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6.3% | 1772 г |
| Никель, Ni | 1.655 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.901 мкг | 55 мкг | 14.4% | 16.3% | 696 г |
| Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 261.38 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 7.3% | 1530 г |
| Хром, Cr | 24.08 мкг | 50 мкг | 48.2% | 54.5% | 208 г |
| Цинк, Zn | 0.6104 мг | 12 мг | 5.1% | 5.8% | 1966 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.18 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | min 16.8 г | 6.1% | 6.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом (АШ топ 30 ужинов) составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».