| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 800 г |
| Подсолнечное масло | 28 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 120 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 120 г |
| Перец венгерский | 120 г |
| Шпинат (Тушение) | 80 г |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 20 г |
Куриное филе с овощами-вкусно, сытно, недорого, сердито)) готовлю на 4 порции (на 2 дня) с расчетом ~200г куриного филе на порцию, овощей примерно добавить на равную массу мясу) + простой гарнир
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 20.4% | 444 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.2% | 1474 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3027 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.7 мкг | 900 мкг | 8.7% | 7.9% | 1144 г |
| альфа Каротин | 1.6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 8.6% | 1057 г |
| бета Криптоксантин | 3.4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 50.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.2% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.9% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 60.6 мг | 500 мг | 12.1% | 11% | 825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.325 мг | 5 мг | 26.5% | 24% | 377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.64 мг | 2 мг | 32% | 29% | 313 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.817 мкг | 400 мкг | 9.7% | 8.8% | 1030 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.65 мг | 90 мг | 35.2% | 31.9% | 284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.696 мг | 15 мг | 11.3% | 10.2% | 884 г |
| Витамин Н, биотин | 1.613 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.9% | 3100 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.4 мкг | 120 мкг | 63.7% | 57.6% | 157 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0195 мг | 20 мг | 30.1% | 27.2% | 332 г |
| Ниацин | 7.798 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 396.13 мг | 2500 мг | 15.8% | 14.3% | 631 г |
| Кальций, Ca | 25.05 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 3992 г |
| Кремний, Si | 3.963 мг | 30 мг | 13.2% | 11.9% | 757 г |
| Магний, Mg | 71.48 мг | 400 мг | 17.9% | 16.2% | 560 г |
| Натрий, Na | 46.4 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.3% | 2802 г |
| Сера, S | 161.83 мг | 1000 мг | 16.2% | 14.7% | 618 г |
| Фосфор, P | 147.3 мг | 800 мг | 18.4% | 16.7% | 543 г |
| Хлор, Cl | 59.4 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.107 мг | 18 мг | 11.7% | 10.6% | 854 г |
| Йод, I | 6.93 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.2% | 2165 г |
| Кобальт, Co | 7.675 мкг | 10 мкг | 76.8% | 69.5% | 130 г |
| Литий, Li | 0.477 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1592 мг | 2 мг | 8% | 7.2% | 1256 г |
| Медь, Cu | 125.43 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 11.3% | 797 г |
| Молибден, Mo | 8.073 мкг | 70 мкг | 11.5% | 10.4% | 867 г |
| Никель, Ni | 0.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.323 мкг | 55 мкг | 33.3% | 30.1% | 300 г |
| Стронций, Sr | 6.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.87 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.2% | 4216 г |
| Хром, Cr | 18.25 мкг | 50 мкг | 36.5% | 33% | 274 г |
| Цинк, Zn | 1.0437 мг | 12 мг | 8.7% | 7.9% | 1150 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.259 г | ~ | |||
| Валин | 0.906 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.897 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.361 г | ~ | |||
| Лизин | 1.802 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.584 г | ~ | |||
| Треонин | 0.771 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.735 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.89 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.341 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.633 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.956 г | ~ | |||
| Пролин | 0.695 г | ~ | |||
| Серин | 0.693 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.614 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 30.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.051 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.603 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».