| Яйцо куриное | 50 г |
| Овсянка | 40 г |
| Протеин конопляный | 30 г |
| Кефир 1% жирности | 157 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Какао-порошок | 21 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Гречневая крупа ядрица | 30 г |
| Вишня | 100 г |
| Сахарозаменитель в Таблетках [Great Life] | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 772 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 6.5% | 704 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 10.8% | 424 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 2.7% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8.9% | 513 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3981 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 1.8% | 2514 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.62 мг | 1.5 мг | 108% | 49.5% | 93 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.397 мг | 1.8 мг | 22.1% | 10.1% | 453 г |
| Витамин В4, холин | 47.45 мг | 500 мг | 9.5% | 4.4% | 1054 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 4.3% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 4.2% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.497 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2% | 2286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.56 мг | 90 мг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.2% | 3861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.6 мг | 15 мг | 10.7% | 4.9% | 938 г |
| Витамин Н, биотин | 5.214 мкг | 50 мкг | 10.4% | 4.8% | 959 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3778 мг | 20 мг | 11.9% | 5.5% | 841 г |
| Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 400.32 мг | 2500 мг | 16% | 7.3% | 625 г |
| Кальций, Ca | 83.23 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.8% | 1201 г |
| Кремний, Si | 23.333 мг | 30 мг | 77.8% | 35.7% | 129 г |
| Магний, Mg | 127.79 мг | 400 мг | 31.9% | 14.6% | 313 г |
| Натрий, Na | 65.36 мг | 1300 мг | 5% | 2.3% | 1989 г |
| Сера, S | 56.96 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.6% | 1756 г |
| Фосфор, P | 163.9 мг | 800 мг | 20.5% | 9.4% | 488 г |
| Хлор, Cl | 102.33 мг | 2300 мг | 4.4% | 2% | 2248 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.098 мг | 18 мг | 17.2% | 7.9% | 581 г |
| Йод, I | 6.82 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.1% | 2199 г |
| Кобальт, Co | 2.99 мкг | 10 мкг | 29.9% | 13.7% | 334 г |
| Литий, Li | 1.307 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0546 мг | 2 мг | 102.7% | 47.1% | 97 г |
| Медь, Cu | 539.31 мкг | 1000 мкг | 53.9% | 24.7% | 185 г |
| Молибден, Mo | 10.042 мкг | 70 мкг | 14.3% | 6.6% | 697 г |
| Никель, Ni | 26.104 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.904 мкг | 55 мкг | 8.9% | 4.1% | 1122 г |
| Стронций, Sr | 28.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 118.05 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.4% | 3388 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.9% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 2.1269 мг | 12 мг | 17.7% | 8.1% | 564 г |
| Цирконий, Zr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.156 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.083 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.925 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.008 г | min 16.8 г | 17.9% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.364 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.133 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.2% | 26.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка на овсянкой муке составляет 218,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».