| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Кабачок | 300 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 22.4% | 497 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.4% | 2545 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.6% | 7031 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.9% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 53.97 мг | 500 мг | 10.8% | 12.1% | 926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 20% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.499 мг | 2 мг | 25% | 27.9% | 401 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.556 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.8% | 2951 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 8.5% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.06 мг | 90 мг | 5.6% | 6.3% | 1779 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 2.7% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.6% | 7143 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9389 мг | 20 мг | 24.7% | 27.6% | 405 г |
| Ниацин | 6.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254 мг | 2500 мг | 10.2% | 11.4% | 984 г |
| Кальций, Ca | 27.67 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3614 г |
| Кремний, Si | 10 мг | 30 мг | 33.3% | 37.2% | 300 г |
| Магний, Mg | 53.33 мг | 400 мг | 13.3% | 14.8% | 750 г |
| Натрий, Na | 38.56 мг | 1300 мг | 3% | 3.3% | 3371 г |
| Сера, S | 145 мг | 1000 мг | 14.5% | 16.2% | 690 г |
| Фосфор, P | 123.4 мг | 800 мг | 15.4% | 17.2% | 648 г |
| Хлор, Cl | 59.67 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.9% | 3855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.956 мг | 18 мг | 5.3% | 5.9% | 1883 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.2% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 5.478 мкг | 10 мкг | 54.8% | 61.2% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Медь, Cu | 68 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.6% | 1471 г |
| Молибден, Mo | 7.833 мкг | 70 мкг | 11.2% | 12.5% | 894 г |
| Никель, Ni | 0.367 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.067 мкг | 55 мкг | 29.2% | 32.6% | 342 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.24 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5179 г |
| Хром, Cr | 14.41 мкг | 50 мкг | 28.8% | 32.1% | 347 г |
| Цинк, Zn | 0.8493 мг | 12 мг | 7.1% | 7.9% | 1413 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.722 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.733 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.1 г | ~ | |||
| Лизин | 1.467 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
| Треонин | 0.617 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.722 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.511 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.561 г | ~ | |||
| Серин | 0.561 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.688 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета курца и кабачок составляет 89,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».