| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
| Семена льна | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Арахис | 10 г |
| Миндаль жареный | 10 г |
| Кешью | 10 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Фундук жареный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 591.3 ккал | 1684 ккал | 35.1% | 5.9% | 285 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 4.7% | 358 г |
| Жиры | 50.2 г | 56 г | 89.6% | 15.2% | 112 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 0.7% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.2 г | 20 г | 51% | 8.6% | 196 г |
| Вода | 5.4 г | 2273 г | 0.2% | 42093 г | |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 40909 г | |
| альфа Каротин | 0.15 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| бета Криптоксантин | 0.15 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 76.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.733 мг | 1.5 мг | 48.9% | 8.3% | 205 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 1.8% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 50.63 мг | 500 мг | 10.1% | 1.7% | 988 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 3% | 565 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.486 мг | 2 мг | 24.3% | 4.1% | 412 г |
| Витамин В9, фолаты | 104.15 мкг | 400 мкг | 26% | 4.4% | 384 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 0.5% | 3750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.928 мг | 15 мг | 79.5% | 13.4% | 126 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 7.26 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.101 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.215 мкг | 50 мкг | 26.4% | 4.5% | 378 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 1.1% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.4641 мг | 20 мг | 42.3% | 7.2% | 236 г |
| Ниацин | 3.705 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 650 мг | 2500 мг | 26% | 4.4% | 385 г |
| Кальций, Ca | 227.35 мг | 1000 мг | 22.7% | 3.8% | 440 г |
| Кремний, Si | 34.95 мг | 30 мг | 116.5% | 19.7% | 86 г |
| Магний, Mg | 358.05 мг | 400 мг | 89.5% | 15.1% | 112 г |
| Натрий, Na | 37.25 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.5% | 3490 г |
| Сера, S | 157.7 мг | 1000 мг | 15.8% | 2.7% | 634 г |
| Фосфор, P | 580.6 мг | 800 мг | 72.6% | 12.3% | 138 г |
| Хлор, Cl | 32.45 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.2% | 7088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 333.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 76.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.073 мг | 18 мг | 28.2% | 4.8% | 355 г |
| Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.5% | 3219 г |
| Кобальт, Co | 6.635 мкг | 10 мкг | 66.4% | 11.2% | 151 г |
| Литий, Li | 6.495 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7469 мг | 2 мг | 137.3% | 23.2% | 73 г |
| Медь, Cu | 1360.95 мкг | 1000 мкг | 136.1% | 23% | 73 г |
| Молибден, Mo | 14.888 мкг | 70 мкг | 21.3% | 3.6% | 470 г |
| Никель, Ni | 58.895 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.44 мкг | 55 мкг | 37.2% | 6.3% | 269 г |
| Стронций, Sr | 69.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 117.65 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 0.5% | 3400 г |
| Хром, Cr | 25.61 мкг | 50 мкг | 51.2% | 8.7% | 195 г |
| Цинк, Zn | 4.5375 мг | 12 мг | 37.8% | 6.4% | 264 г |
| Цирконий, Zr | 41.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.966 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.723 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.821 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.399 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.613 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.563 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.826 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.746 г | ~ | |||
| Аланин | 0.685 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.474 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.917 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.723 г | ~ | |||
| Серин | 0.775 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 129.7% | 21.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 16.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 44.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.638 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.172 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.365 г | min 16.8 г | 73.6% | 12.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.231 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.416 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.18 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.88 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.684 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.792 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.801 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.024 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность О составляет 591,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».