| Яйцо куриное | 110 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 39 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.1 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 722 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 8% | 539 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 8.7% | 496 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 3.6% | 1171 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.9% | 1111 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4305 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215 мкг | 900 мкг | 23.9% | 10.3% | 419 г |
| Ретинол | 0.207 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 5.4% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.393 мг | 1.8 мг | 21.8% | 9.4% | 458 г |
| Витамин В4, холин | 219.44 мг | 500 мг | 43.9% | 18.8% | 228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.404 мг | 5 мг | 28.1% | 12.1% | 356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 4% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.534 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3191 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 6.1% | 698 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.82 мкг | 10 мкг | 18.2% | 7.8% | 549 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.965 мг | 15 мг | 6.4% | 2.7% | 1554 г |
| Витамин Н, биотин | 22.571 мкг | 50 мкг | 45.1% | 19.3% | 222 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3263 мг | 20 мг | 21.6% | 9.3% | 462 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.56 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 60.74 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.6% | 1646 г |
| Магний, Mg | 47.75 мг | 400 мг | 11.9% | 5.1% | 838 г |
| Натрий, Na | 116.69 мг | 1300 мг | 9% | 3.9% | 1114 г |
| Сера, S | 171.37 мг | 1000 мг | 17.1% | 7.3% | 584 г |
| Фосфор, P | 255 мг | 800 мг | 31.9% | 13.7% | 314 г |
| Хлор, Cl | 150.43 мг | 2300 мг | 6.5% | 2.8% | 1529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.123 мг | 18 мг | 17.4% | 7.5% | 576 г |
| Йод, I | 18.3 мкг | 150 мкг | 12.2% | 5.2% | 820 г |
| Кобальт, Co | 9.737 мкг | 10 мкг | 97.4% | 41.8% | 103 г |
| Марганец, Mn | 1.1441 мг | 2 мг | 57.2% | 24.5% | 175 г |
| Медь, Cu | 200.6 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 8.6% | 499 г |
| Молибден, Mo | 4.962 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3% | 1411 г |
| Селен, Se | 33.865 мкг | 55 мкг | 61.6% | 26.4% | 162 г |
| Фтор, F | 58.68 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6817 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.8% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 1.8271 мг | 12 мг | 15.2% | 6.5% | 657 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.894 г | ~ | |||
| Валин | 0.822 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.882 г | ~ | |||
| Метионин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.727 г | ~ | |||
| Треонин | 0.631 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.714 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.746 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.682 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.936 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 471.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.08 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.745 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.741 г | min 16.8 г | 28.2% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяблин составляет 233,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».