Отруби пшеничные | 40 г |
Овсяные Отруби [Ого] | 30 г |
Яйцо куриное | 45 г |
Ряженка 2,5% жирности | 100 г |
Укроп | 30 г |
Сыр 45% [Азбука Сыра] | 40 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.5 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.8% | 760 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.9% | 667 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.4% | 1766 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 16.9% | 351 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3654 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.4 мкг | 900 мкг | 14% | 8.3% | 712 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 5.7% | 1037 г |
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.9% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.3% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 46.08 мг | 500 мг | 9.2% | 5.5% | 1085 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 3.6% | 1672 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 4.948 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8084 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 3% | 1987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.52 мг | 90 мг | 11.7% | 6.9% | 856 г |
Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.1% | 2825 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.715 мг | 15 мг | 11.4% | 6.8% | 875 г |
Витамин Н, биотин | 4.309 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.1% | 1160 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8611 мг | 20 мг | 14.3% | 8.5% | 699 г |
Ниацин | 1.585 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.47 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.7% | 885 г |
Кальций, Ca | 95.71 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.7% | 1045 г |
Кремний, Si | 0.167 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 17964 г |
Магний, Mg | 76.25 мг | 400 мг | 19.1% | 11.3% | 525 г |
Натрий, Na | 43.89 мг | 1300 мг | 3.4% | 2% | 2962 г |
Сера, S | 41.17 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.4% | 2429 г |
Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 15.1% | 393 г |
Хлор, Cl | 64.26 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3579 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.536 мг | 18 мг | 14.1% | 8.4% | 710 г |
Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.6% | 2311 г |
Кобальт, Co | 2.229 мкг | 10 мкг | 22.3% | 13.2% | 449 г |
Литий, Li | 0.208 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.1% | 1449 г |
Медь, Cu | 32.34 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.9% | 3092 г |
Молибден, Mo | 2.861 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.4% | 2447 г |
Никель, Ni | 0.594 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.425 мкг | 55 мкг | 9.9% | 5.9% | 1014 г |
Стронций, Sr | 14.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23002 г |
Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.1% | 1458 г |
Цинк, Zn | 0.4071 мг | 12 мг | 3.4% | 2% | 2948 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.622 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
Валин | 0.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лизин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.111 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.145 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.044 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные лепешки из отрубей составляет 168,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».